Десять факторов улучшающих метаболизм

По последним данным Всемирной Организации Здравоохранения, на планете 1,5 миллиарда человек страдает избыточным весом. Существует множество причин, которые приводят к ожирению. Но, несомненно, одним из ключевых факторов является метаболизм. Что улучшает метаболизм и как повысить (ускорить) обмен веществ, я попытаюсь изложить в этом посте. Надеюсь, что все десять факторов, улучшающих метаболизм, вы обнаружите у себя.

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.

Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

С чего начать?

1. Контролируйте свой вес и объемы

Употребляйте полезные продукты, такие, как свежие фрукты и овощи, постные сорта мяса и рыбы. Обезжиренные молочные продукты и здоровые жиры, такие, как орехи и семена. Этим вы ускоряете свой метаболизм и уменьшаете талию.

2. Питайтесь правильно

Вялый метаболизм означает вялое состояние. Кормите свое тело питательными веществами, в которых оно нуждается. Баланс правильных питательных веществ для каждого приема пищи, поможет сохранить ваш метаболизм быстрым. Это поможет вам повысить вашу энергию, которую вы должны израсходовать в течение дня. Используйте различные ресурсы, например, “Калькулятор калорий в продуктах” для определения калоража и пищевой ценности продукта.

3. Улучшайте свое пищеварение

Когда ваш метаболизм медленный, это, как правило, также означает, что ваше пищеварение не на должном уровне. Возможно, вы едите неправильную пищу. Когда ваш организм не переваривает продукты должным образом, возникают проблемы. Вы можете страдать от запора, метеоризма и общего дискомфорта вашего желудочно-кишечного тракта.

Потребляйте больше неочищенных продуктов, таких как целое зерно, фрукты и овощи. Это обеспечит вам больше волокна, которое сохраняет вашу пищеварительную систему в порядке.  Пейте побольше чистой воды, это также поможет сохранить ваш пищеварительный тракт в удовлетворительном состоянии.

Спорт как катализатор улучшения обмена веществ

4. Увеличивайте мышечную массу

Увеличение мышечной массы поможет повысить ваш уровень метаболизма. С силовой тренировкой вы расходуете дополнительные калории. В конечном счете, это не только ускорит метаболизм. Это поможет вам стать более сильным и подвижным.

5. Уменьшайте уровень стресса

Питаясь правильными продуктами и занимаясь спортом, вы улучшите не только физическое состояние, но и эмоциональное. Это поможет подавить, так называемые «гормоны стресса».

6. Улучшайте кровообращение

Спортивные нагрузки и определенные продукты могут помочь с кровообращением. Часто простужаетесь? Это может быть признаком медленного метаболизма. Употребление жирной пищи вызывает наращивание бляшек в ваших артериях, которые ссужают ваши вены. Курение и недостаток физических упражнений приводит к сужению сосудов, приводящих мышечному спазму и онемению. Антиоксиданты от фруктов и овощей, охватывающих все цвета радуги, улучшат здоровье ваших кровеносных сосудов и улучшат кровообращение.

Следите за здоровьем

7. Контролируйте уровень кровяного давления

Если ваше кровяное давление увеличено из-за вашего веса, стресса или других генетических факторов или образа жизни. Постарайтесь придерживаться диеты и здорового образа жизни, при котором вы сможете увеличить метаболизм. Это поможет вам снизить давление и улучшить самочувствие.

8. Улучшайте уровень холестерина

Как только вы минимизируете продукты, в которых высокое содержание насыщенных жиров, транс-жиров и сахара-рафинада, вы можете ожидать, что ваш ЛПНП и триглицериды уменьшатся. Включайте в свой рацион больше таких “веществ”, как омега 3, жирные кислоты, волокно, стерины. Этим вы стабилизируете и даже улучшите уровень холестерина.

9. Повышайте иммунитет

Хотите улучшить свою иммунную систему? Удостоверьтесь что вы:

• Питаетесь правильно;
• Получаете достаточные физические нагрузки;
• Не подвержены стрессу.

10. Контролируйте сахар в крови

Подъемы и падения сахара в крови могут привести к неразборчивости в выборе блюд, усталости и просто расшатанному настроению.
Если вы будете питаться правильно, то будете получать все необходимые витамины и микроэлементы. Вы почувствуете себя бодрее.  Сахар в крови стабилизируется, а ваше самочувствие улучшится.

Дорогой мой читатель! Если у Вас хватило сил и терпения прочесть все десять пунктов, то хотелось бы закончить этот пост следующей цитатой.

 Igor Z.

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал, и вы будете получать публикации первыми.