Готовая еда с доставкой в Москве

Дана | 13.12.2022 | 0 Комментариев

Диета балерин – эффективный способ построить фигуру, о которой мечтает любой

Диета балерин

Существует мнение, что диета балерин – это что-то на грани совершенного голода, чтобы сохранялась воздушность и хрупкость. На самом деле, это не так, ведь диета балерин большого театра должна быть такой, чтобы эти эфемерные феи выдерживали многочасовые тренировки, репетиции, и, наконец, вышли блистать на сцену.

Автор статьи
Дана Зангирова
Диетолог-консультант
Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Диета балерин – суть и механизм похудения

При взгляде на стройных и изящных танцовщиц, каждый хоть раз задавался вопросом, как худеют балерины, как им удается выглядеть такими неземными, при этом постоянно подвергаясь серьезнейшим физическим нагрузкам. И действительно, во время подготовки или в процессе спектакля, актеры сжигают массу калорий, которые надо восполнять, иначе у организма просто не хватит сил на такую активность. При этом употребление сверх нужного количества пищи будет способствовать набору веса. Поэтому сбалансированность – важнейший аспект, на котором строится питание балерин.

Принципы питания

Те принципы, которые регламентируют, как питаются балерины, станут отличным фундаментом для похудения и построения фигуры своей мечты. Постоянный рацион танцовщиц и актрис не основан на строго определенных наименованиях продуктов, но обязательно учитывает их виды и время употребления.

  • Все, что несет в себе много калорий, пусть нужных в условиях интенсивных тренировок – употребляется в первой половине дня, на завтрак или, в крайнем случае, обед;
  • Источники энергии должны быть только полезными: протеины поступают из постного мяса/рыбы, жиры – из нерафинированных масел, орехов и семян;
  • Быстрые углеводы употреблять нельзя, даже в виде исключения. Допускаются только доказавшие свою пользу медленные разновидности углеводов. Их в меню балерины представляют: овощи, зелень, крупы, мука грубого помола;

Главное – все перечисленное можно кушать в небольших количествах. Лучше увеличить частоту питания, но за один прием объем пищи не должен превышать 250 мл, нельзя растягивать желудок.

Механизм похудения

Классическая ежедневная диета балерин обеспечивает стройность за счет баланса калорий. Поступает их ровно столько, сколько необходимо для выполнения ежедневных задач организма. Это не только тренировки, а также поддержание жизнедеятельности. Но случается, что балеринам надо быстро похудеть, буквально за считанные дни. Тогда они придерживаются более жесткой диеты, которая помогает убрать до 9 кг за 10 дней.

Суточный калораж при этом урезается еще больше, порции становятся минимальными. Но в организм по-прежнему поступают белки, жиры и углеводы в нужной пропорции. И физические нагрузки, которые занимают по несколько часов в день, также никуда не исчезают. Все это обеспечивает быструю и интенсивную потерю веса.

Мышечная ткань потребляет больше калорий на единицу массы, чем жировая или соединительная ткани организма. Поэтому потребность в поступлении энергии будет выше у физически более развитого человека, при одинаковом весе с менее активным.

Общие правила диеты

Диета балерин

Независимо от того, идет ли речь о привычном меню балерины на каждый день или о форсированном процессе похудения, набор определенных правил соблюдается во всех случаях. Следование им позволяет контролировать все, связанные с массой тела процессы, будь то сохранение или сброс.

  • Серьезное уменьшение количества соли – одно из основных положений питания. Соль провоцирует скопление жидкости в организме, приводит к отекам. А они вызывают прирост веса и различные нарушения метаболизма;
  • Большое количество чистой воды, употребляемой каждый день, также помогает сохранять обмен веществ на высоком уровне. Кроме того, именно вода, как уникальный растворитель, выводит из организма накопившиеся токсины;
  • Даже урезанное по калорийности питание должно быть сбалансированным, все нутриенты должны поступать с пищей в определенной пропорции, дефицит любого из них приведет к неприятным последствиям для здоровья;
  • Чтобы облегчить переваривание еды и усвоение полезных веществ из нее, надо разносить по разным трапезам даже продукты одного типа, например, не смешивать два вида белков или жиров;
  • И правило, которое облегчит переход на рацион, подходящий для балерин: штатная порция должна быть уменьшена примерно на половину. Тогда постепенно желудок уменьшится в объеме, для того, чтобы наестся, уже не надо будет обильной еды;
  • А самое главное – необходимы постоянные физические нагрузки, во время которых организм интенсивно расщепляет жировые запасы, когда поступающей с пищей энергии недостаточно.

Плюсы и минусы диеты балерин

Многие желающие похудеть, перебирая варианты диет, обращают внимание только на то, сколько килограммов можно сбросить, придерживаясь той или иной программы. Такой подход не принесет ничего хорошего, ведь не каждая диета подходит конкретному человеку. Поэтому всем желающим привести фигуру в соответствие с собственными представлениями о прекрасном, очень желательно сначала изучить все положительные и отрицательные моменты предлагаемой схемы питания.

Плюсы диеты

Главный позитивный момент – это эффективность, как для уменьшения веса, так и для общего тонуса организма. Под нагрузкой мышцы сжигают большое количество калорий, что приводит к форсированию обменных процессов. Когда организм окончательно приноравливается к изменившемуся питанию, человек чувствует себя бодрым и выносливым. Кроме этого, отмечаются следующие плюсы:

  • Меняется метаболизм, налаживаются пищеварительные процессы, стабилизируется аппетит;
  • Колебания уровня глюкозы сглаживаются, а затем вовсе полностью пропадают;
  • Питание балерин считается здоровым и сбалансированным, это положительным образом сказывается на здоровье и общем состоянии организма;
  • При тщательном следовании положенному рациону, диета достаточно легко переносится, особенно, если не пренебрегать подготовкой.

Минусы диеты балерин

При всех своих положительных качествах, рацион балерины на каждый день может оттолкнуть своими минусами, среди которых особое недовольство худеющих вызывает необходимость тщательно подсчитывать и взвешивать продукты, а также готовить себе свежие блюда. Также к минусам относятся:

  • Необходимость интенсивных физических нагрузок, без которых скорость потери веса стремится к нулю;
  • Тяжелый подготовительный период, практически голодание;
  • Высокая вероятность срыва, особенно при необходимости периодически питаться в заведениях общепита.

Кому противопоказана диета балерин

Поскольку диета достаточно сбалансирована, она не имеет строгих противопоказаний. Кроме этого, набор продуктов позволяет составить подходящее меню для тех, у кого аллергия на какую-то конкретную еду. Лишь люди, которые должны придерживаться определенного питания по медицинским противопоказаниям, должны консультироваться с лечащим врачом перед тем, как изменять что-то в своем рационе.

Не рекомендуется резко ограничивать калорийность в случае, если человек находится в периоде восстановления после какой-то болезни или перенесенного хирургического вмешательства, но это тоже надо решать с медицинскими специалистами.

Диета балерин при беременности и лактации

На приеме у врача

Самостоятельное похудение в этот ответственный период – не лучшая идея. Бывают случаи, когда будущая мама набирает слишком много килограмм, но именно для этого существуют женские консультации, в которых профессиональные акушеры-гинекологи. Они обладают знаниями, позволяющими отличить норму от патологии, и порекомендуют определенную схему питания в случае необходимости.

Что касается периода грудного вскармливания, чаще всего гормональный фон в это время еще не восстановлен до нормы, поэтому похудение может быть затруднено. К этому добавляется работа организма по выработке молока, которая также требует больших затрат энергии. Как следствие – метаболизм работает так, как заложено природой, и изменить что-то в этом процессе чрезвычайно сложно. Поэтому кормящим мамам практически всегда советуют подождать с похудением до того периода, когда они закончат грудное вскармливание

Разгрузочный день перед диетой

Как упоминалось выше, одно из основных требований – подготовка, проведенная по всем правилам. Она включает в себя 2 дня, на протяжении которых калораж урезан до минимального. При этом источником энергии служит скудный набор продуктов, употребляемых в ограниченном количестве.

Описание разгрузки заставляет многих отказаться от балетной диеты, но если худеющий все же решится пройти этот путь – результат будет чрезвычайно эффектным.

Примерное меню

Для проведения подготовки, которая одновременно является разгрузкой, необходимо запастись несколькими продуктами. Это должен быть сок из свежих томатов, обезжиренный кефир и небольшое количество темного ржаного хлеба.

День 1

  • Завтрак – стакан свежевыжатого томатного сока;
  • Обед – такая же порция сока + пара ломтиков подсушенного черного хлеба;
  • Ужин – последний стакан сока.

День 2

  • Завтрак – 250 мл обезжиренного кефира/молока;
  • Обед – повторить молочный напиток + пара тостов из ржаного хлеба;
  • Ужин – только травяной чай без добавок.

Диета балерин на 3 дня

Трехдневный марафон нужен в тех случаях, когда требуется срочно привести фигуру в порядок, убрать 3-4 мешающих килограмма. Подобное питание является сильным стрессом для организма, поэтому часто пользоваться этим способом нельзя.

Диета не требует предварительной разгрузки, ведь по своей сути она сама таковой является. Несмотря на большое количество жидкой пищи, важно не забывать про соблюдение питьевого режима, ведь именно вода выводит из организма продукты распада липидных клеток.

Примерное меню диеты на 3 дня

Дробное и частое питание небольшими порциями – залог успешного похудения по экспресс методике. Принимать пищу надо раз в три часа, пить воду – за полчаса до очередной трапезы.

  • Первые сутки проводят на томатном соке, его надо пить по стакану за один раз, днем разрешено съесть небольшой тост из подсушенного ржаного хлеба;
  • Вторые сутки – кисломолочные, проходят на обезжиренном кефире, размер порции – 1 стакан. Также в обеденное время разрешен ржаной тост;
  • Третьи сутки в пищу употребляется только суп. Объем порции – 250 мл или один стакан.

На такую порцию допускается:

  1. Белый рис – 1 ст.л;
  2. Морковь натертая – 1 ст.л;
  3. Постное мясо – 50 гр;
  4. Мясной бульон – 150 гр.

Диета балерин на 7 дней

Диета балерин

Диета балерины на неделю включает два подготовительных дня. Остальные проходят так, как питаются балерины на постоянной основе. За неделю такого питания можно распрощаться с 5-7 килограммами жировых запасов, в зависимости от начальных показателей массы тела.

Стоит помнить про физические нагрузки, без которых не получится разогнать метаболизм и достичь серьезных результатов.

Примерное меню на 7 дней

Первый день

Сок из свежих томатов. По 1 ст. на завтрак и ужин, 2 ст. плюс ломтик черного хлеба – днем;

Второй день 

Кисломолочная продукция в объемах, аналогично первым суткам;

Третий день:

  • Завтрак – обезжиренный творог (50 гр), горсть свежих ягод, ржаной тост, ломтик сыра;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – отварной бурый рис  (100 гр), отварная рыба (150 гр);
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – свежие овощи с зеленью.

Четвертый день:

  • Завтрак – небольшая тарелка каши из овсяных хлопьев на воде без соли;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – соте из тушеных овощей, свежая белокочанная капуста;
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – отварная гречка (100 гр), постное мясо (150 гр).

Пятый день:

  • Завтрак – обезжиренный творог (50 гр), свежие/замороженные ягоды без сахара;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – нежирная рыба или мясо, приготовленные в пароварке, свежие овощи;
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – низкокалорийные овощи на пару: кабачок, томат, сладкий перец.

Шестой день:

  • Завтрак – каша из овсяных хлопьев на воде, свежие/замороженные ягоды без сахара;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – паровые некрахмалистые овощи;
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – порция нежирного мяса (150 гр), ассорти из свежих овощей.

Седьмой день:

  • Завтрак – обезжиренный творог (50 гр), свежие/замороженные ягоды без сахара;
  • Ланч – свежевыжатый сок, полстакана питьевого йогурта;
  • Обед – запеченное без масла постное мясо (150 гр), нарезка из свежих овощей;
  • Полдник – постный суп из овощей;
  • Ужин – паровые некрахмалистые овощи;

Диета балерин на 10 дней

Пролонгированный вариант диеты, продолжающейся 10 дней, разрешает немного больше продуктов, и даже некоторые сладости, например, зефир или натуральный мармелад, это то, что едят балерины при необходимости быстро получить энергию, не перегружая желудок.

Объем съедаемой за раз пищи не должен превышать граненого стакана – 250 мл, поэтому диета балерин допускает полезные продукты с повышенной калорийностью. Такие, как пчелиный мед или сливочное масло, разумеется, в минимальных количествах.

Примерное меню на 10 дней

  • Завтрак – небольшая порция творога (60 гр) и стакан обезжиренного молока;
  • Ланч – тост из ржаного хлеба, сливочное масло (10 гр), цветочный мед (10 гр), натуральный кофе;
  • Обед – легкий суп: 150 мл бульона, 50 гр постного мяса, 1 ст.л риса, 1 ст.л моркови;
  • Полдник – разрешенный фрукт или ягоды (до 200 гр);
  • Ужин – стакан молока минимальной жирности, ложечка меда.

Диета балерины Майи Плисецкой

Диета балерины Майи Плисецкой – это система питания, благодаря которой прима Большого театра до последних дней своей жизни оставалась стройной и хрупкой, как фарфоровая статуэтка. Хотя однажды, устав от бесконечных вопросов на одну и ту же тему, звезда грубовато ответила, что секрет стройности – «меньше жрать»; но в свое время мировая знаменитость охотно делилась правилами своего питания.

Вариант меню диеты

Меню балерины Майи Плисецкой базируется на удалении из своего меню всего вредного: жирного, жареного, калорийного, сладостей и алкоголя. Вместо этого организм получает калории из полезных продуктов: цельнозерновых круп, овощей, фруктов, рыбы. Кроме этого, полностью исключаются мясные, молочные продукты, птичьи яйца. Распорядок приема пищи выглядит примерно так:

  • Завтрак – каша на воде. Может быть использована овсяная, гречневая или перловая крупа.
  • Ланч – один-два разрешенных фрукта;
  • Обед – овощной суп из сезонного ассорти;
  • Полдник – порция свежих овощей;
  • Ужин – запаренная кипятком каша + постная рыба на гриле.

Как правильно выйти из диеты балерин

Правильное завершение диетического марафона важно не только для фиксации результатов. На протяжении долгого времени пищеварительный тракт получает за раз небольшие объемы пищи, и привыкает к этому. Поэтому если сразу же начать кушать так, как до начала диеты, это приведет к неприятным последствиям. Могут быть нарушения в работе желудка и кишечника, вздутия, несварения, другие негативные моменты.

К тому же калории поступают во время диеты в ограниченном количестве, ферментная система просто не справиться с увеличившейся нагрузкой. Чтобы не испытывать на себе эти неприятности, выходить из диеты надо плавно, соблюдая питьевой режим, оставляя порции урезанные по объему. Лишь понемногу добавлять к ним другие продукты, стараясь придерживаться принципов правильного питания.

Выход из любой диеты должен продолжаться не меньше, чем длилась она сама, это помогает не терять завоеванные позиции. Этим правилом и надо руководствоваться при планировании возврата к привычному питанию.

Продукты, разрешенные на диете балерин

Полезные продукты

Рацион балерины должен обязательно включать в себя все группы продуктов. Разумеется, это должны быть самые полезные представители:

  • Белки. Белое постное мясо/птица/ рыба, выращенные без антибиотиков и гормональных добавок;
  • Сложные углеводы: каши из минимально обработанных круп, хлеб из муки грубого помола;
  • Клетчатка: некрахмалистые овощи, местные виды фруктов и ягод, продукция должна соответствовать сезону;
    Молочные и кисломолочные продукты: источник правильного животного белка и кальция должен быть от известного производителя. Выбирать стоит ту продукцию, которая не содержит искусственных добавок и сахара;
  • Жиры: они должны поставляться в организм только из качественных продуктов, лучше всего – растительного происхождения.

Таблица разрешенных продуктов

НаименованиеКкал.
Птица
Филе грудки цыпленка112
Филе грудки индейки83
Масла и жиры
Масло оливковое899
Масло сливочное660
Масло льняное899
Молочные продукты
Молоко 0,5%35
Кефир 0,1%28
Йогурт греческий64
Сыры и творог
Творог 0%72
Творог 1%86
Рыба и морепродукты
Рыба речная129
Рыба морская82
Грибы
Шампиньон29
Вешенка35
Лесные грибы33
Фрукты
Яблоко зеленое53
Яблоко красное49
Апельсин38
Грейпфрут31
Лимон17
Киви39
Овощи и зелень
Салат листовой11
Авокадо179
Капуста цветная30
Капуста брокколи32
Огурец грунтовой14
Томат грунтовой19
Перец сладкий26
Морковь свежая34
Кабачок24
Орехи и сухофрукты
Изюм282
Курага229
Чернослив246
Соусы и приправы
Мед пчелиный натуральный323
Соки и компоты
Сок томатный17
Фреш апельсиновый50
Фреш грейпфрутовый39
Крупы и каши
Бурый рис отварной99
Овсянка на воде83
Гречка запаренная154
Перловка отварная120
Хлебобулочные изделия
Хлеб черный212
Хлеб цельнозерновой263

Продукты, запрещенные на диете балерин

Вредные продукты

Интенсивные тренировки требуют огромного поступления энергии, но, несмотря на это, определенная пища должна быть вычеркнута из рациона. Источники большого количества калорий не успевают переработаться и пойти в дело, а значит, прямиком откладываются в жировые депо, что сбивает слаженную работу органов пищеварения и нарушает обмен веществ. К такой пище относятся:

  • Соусы промышленного производства, в том числе не самые калорийные;
  • Полуфабрикаты, приготовленные с большим количеством соли и масла;
  • Молочные продукты с высокой жирностью;
  • Овощи, провоцирующие газообразование, в том числе бобовые и некоторые крестоцветные;
  • Сладости и выпечка – однозначно враги стройной фигуры.

Таблица запрещенных продуктов

НаименованиеКкал.
Снэки
Сырные шарики314
Чипсы картофельные492
Палочки кукурузные434
Попкорн карамельный404
Шоколад
Шоколад молочный553
Шоколад с начинкой494
Мороженое
Пломбир в стаканчике231
Эскимо269
Фрукты
Банан95
Виноград73
Манго71
Хурма67
Овощи и зелень
Картофель77
Горох298
Фасоль342
Молочные продукты
Молоко сгущенное327
Молоко 6%85
Кефир 3,6%60
Сметана 15%160
Мясные продукты
Свинина беконная318
Говядина антрекот219
Баранина (лопатка)287
Колбасные изделия
Колбаса свиная235
Сардельки говяжьи226
Ветчина158
Балык286
Рыба и морепродукты
Рыба жареная193
Рыба горячего копчения161
Кондитерские изделия
Торт вафельный528
Конфеты шоколадные408
Пирожное с кремом335
Хлебобулочные изделия
Батон белый260
Хлеб пшеничный208
Пышки340
Тесто слоеное353
Мука и макаронные изделия
Мука пшеничная325
Макароны отварные103

Отзывы специалистов

Питание балерин в целом, одобряется специалистами. Это сбалансированная диета, без перекосов в ту или иную сторону. Она позволяет полноценно снабжать организм строительными веществами, обеспечивает здоровый метаболизм. Большое количество физической активности поддерживает здоровье в целом.

Если ежедневные нагрузки отсутствуют, интенсивной потери веса ждать не стоит. При этом дета балерин все равно окажет благотворное влияние на организм, оздоровит пищеварительную систему и поможет наладить обмен веществ.

Заключение

Диета балерин – способ в короткие сроки построить фигуру, о которой мечтает любой худеющий. Если вы готовы урезать порции и уделять время физическим нагрузкам, такая система питания сработает на 100 процентов, цифры на весах и отражение в зеркале будут приносить радость.

Подписывайтесь, и вы будете получать публикации первыми.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.