Диета Ларисы Долиной – для тех кто не только хочет похудеть, но и готов работать над собой

Чтобы стать настоящей звездой, таланта недостаточно. Нужно еще терпение, трудолюбие, готовность работать над собой. Диета Ларисы Долиной – именно для таких желающих, которые настойчиво идут к своей цели, будь то слава, карьера или восхитительная фигура.

Автор статьи

Дана Зангирова

Диетолог-консультант

Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Диета Ларисы Долиной – суть и правила

Некоторое время назад известная певица похорошела настолько, что это заметили даже те, кто никогда не являлся поклонником ее творчества. С тех пор прошло уже несколько лет, но поскольку звезда остается по-прежнему стройной и спортивной, ни одно интервью не обходится без вопроса о том, какое чудодейственное средство позволяет ей держать себя в форме. И она охотно делится своими принципами питания, которые получили распространение, народную любовь, и даже укоренившееся название – Долинская диета.

Суть кефирной диеты Долиной

Лариса Долина похудела, придерживаясь очень строгой диеты, в основу которой лег один из самых распространенных молочных продуктов наших широт. Обыкновенный кефир стал ведущим продуктом, стимулирующим процесс похудения, а дополнительные добавки к рациону – позволяют получать нутриенты, обеспечивающие жизнедеятельность организма.

Кроме этого, чувство голода, которому способствует урезанная калорийность рациона, несколько компенсируется дробным питанием, когда небольшие объемы еды попадают в желудок регулярно. Это позволяет достаточно легко переносить диету, а значит – избегать срывов.

Основные правила диеты

Поскольку диета Долиной – кефирная, к выбору этого продукта нужно подойти ответственно. Жирность кисломолочного напитка не должна превышать 1%. Кроме того, надо отслеживать дату производства, обязательно – срок годности.

Также существуют другие правила, которые обязательны для исполнения, независимо от того, о какой продолжительности диеты идет речь. Ведь существуют и короткие детокс программы и пролонгированная диета Долиной на 14 дней. В любом из вариантов:

• Приемы пищи после шести вечера – под запретом, положенную еду надо употребить до этого времени;
• Натуральный кофе или хороший чай разрешаются. Но лишь один раз в день – с утра. Естественно, напиток не должен содержать сахара или меда;
• Продукты, которые подвергаются термической обработке, не должны содержать соли;
• Дополнительно необходим прием аптечных добавок или комплекса поливитаминов, так как поступающих с едой микроэлементов недостаточно.

Также необходимой является забота о внешности. Быстрая потеря жировых отложений (а диета Ларисы Долиной на кефире гарантирует именно такую), может привести к появлению некрасивых растяжек и обвисанию кожи. Этот нюанс стоит учитывать, заранее приобрести косметическое средство и пользоваться им с превентивными целями.

Плюсы и минусы диеты Ларисы Долиной

Диета Ларисы Долиной, отклики на которую сообщают о потрясающих результатах, является достаточно жесткой системой питания. Причем ограничения идут сразу по всем направлениям: суточный калораж, разнообразие продуктов и время их приема. За счет этого не у всех худеющих хватает мотивации пройти до конца этот марафон, что приводит к срыву и недовольству. Поэтому предварительное изучение информации обо всех аспектах звездного похудения поможет сделать верный выбор и понять, подходит ли «долинская диета» в конкретном случае.

Плюсы диеты Долиной

Главный плюс, это приобретение фигуры мечты после завершения диеты. Сама Лариса Долина похудела, избавившись лишнего веса, выражающегося двузначной цифры. Даже если с первого раза именно настолько не удастся, то ничего не мешает сделать еще заход через какое-то время. Также поклонники этой системы питания подчеркивают следующие объективные плюсы:

• Умеренная стоимость. Простые привычные продукты не проделывают брешь в бюджете, а действуют прекрасно;
• Налаживаются пищеварительные процессы. Этому способствует качественный свежий кефир, его польза неоспорима;
• Правильная работа ЖКТ означает своевременное очищение организма, вывод из кишечника накопившихся токсинов, не дает зашлаковываться телу;
• Ощущение легкости буквально после первых суток также добавляет мотивации процессу.

Минусы диеты

К сожалению, как и все ограничения, диета Ларисы Долиной не лишена определенных недостатков. Главный из них – это скудный рацион, из-за которого периодически можно ощущать настоящие вспышки голода. Тяжело держать себя в руках, надо постоянно помнить про результат, ради которого все эти действия предпринимаются. Также надо отметить:

• Нехватка витаминов и малое количество протеина приводят организм в состояние стресса;
• Женщинам, готовящим еду для всей семьи, тяжело придерживаться диеты, сложно не соблазниться запрещенным продуктом;

Диета при беременности и лактации

Диета Долиной не может применяться у женщин, которые вынашивают ребенка или практикуют грудное вскармливание. Для этого система питания слишком ограничена и разбалансирована. В случае, если хочется привести фигуру в порядок поскорее, достаточно перейти на ограниченное по калориям правильное питание. Подробнее лучше уточнить у медицинского специалиста: акушера либо педиатра.

Кому противопоказана диета Ларисы Долиной

 Диета Ларисы Долиной подходит не всем подряд. К сожалению, некоторые люди находятся в ситуации, когда от похудения по звездному методу стоит отказаться. Противопоказания могут иметь временный характер, например:

• Беременность/время кормления грудью;
• Острый период любого заболевания;
• Восстановление после травмы или хирургического вмешательства.

Также существуют постоянные противопоказания:

• Аллергическая реакция на одну из составляющих диеты;
• Хронические заболевания органов пищеварения;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Нарушения углеводного обмена;
• Пожилой возраст.

Кефирная диета Долиной на 3 дня

Одна из разновидностей, которую достаточно легко перенести даже неподготовленному человеку. Примечательно в ней то, что за счет краткого курса, ее можно повторять довольно часто – даже ежемесячно.

Трехдневный марафон дает неплохие цифры отвеса, что достигается за счет урезания калорий и количества пищи за один прием. Конкретные цифры назвать сложно, они коррелируют с изначальной массой тела, но в основном этот вариант убирает 2-3 кг.

Примерное меню диеты на 3 дня

Покушать за день можно пять раз, каждая порция – не больше 150 грамм еды. Перед тем, как ложиться спать, каждый вечер нужно употреблять по стакану кисломолочного напитка, это станет дополнительным стимулом для нормального пищеварения.

 1 день

• Завтрак – омлет из одного яйца, 2 ст.ложки квашеной капусты;
• Ланч – стакан нежирного кефира, крупное зеленое яблоко;
• Обед – нежирный грибной суп, тушеная капуста;
• Полдник – полстакана кефира, пара запеченных без сахара яблок;
• Ужин – пара запеченных картофелин, кусочек паровой рыбы.

2 день

• Завтрак – 100 гр. манной каши без сахара/соли, крутое яйцо;
• Ланч – стакан нежирного кефира, ломтик сыра;
• Обед – небольшая порция куриного супа, отварные овощи;
• Полдник – полстакана кефира, пара запеченных без сахара яблок;
• Ужин – смесь из тертой моркови и чернослива.

3 день

• Завтрак – яйцо всмятку, чашка натурального кофе с молоком;
• Ланч – стакан нежирного кефира, крупное зеленое яблоко;
• Обед – 100 гр. тушеной на воде моркови, небольшой кусочек мяса;
• Полдник – полстакана кефира, пара запеченных без сахара яблок;
• Ужин – порция парового филе белой рыбы, чашка зеленого чая с ложечкой меда.

Кефирная диета Долиной на 7 дней – вариант 1

Длительная диета Долиной, 7 дней которой обещают более приятные цифры потери веса, имеет две, примерно одинаково распространенные разновидности. Одна более мягкая, в ней каждый день организм получает примерно одинаковые объемы пищи, за счет этого ограничения переносятся легче.

Первый вариант меню диеты на 7 дней.

В недельной диете приемы пищи регламентированы следующим образом: на сутки выделяется определенное количество продуктов, которые делятся на одинаковые порции. Первая трапеза должна быть в 8 утра, затем каждые 2 часа до 18 часов. В результате получается шесть порций, объем каждой – до 150 гр.

Понедельник

• Испеченный в духовом шкафу картофель без соли/масла – 400 гр., однопроцентный кефир – 500 гр.;

Вторник

• Творог малой жирности без добавок – 400 гр., кисломолочный продукт – 500 гр.;

Среда

• Свежие фрукты из разрешенного списка – 400 гр., свежий кефир – 500 гр.;

Четверг

• Филе грудки цыпленка (отварное или на пару) – 400 гр., кефир не более 1% – 500 гр.;

Пятница

• Свежие фрукты из разрешенного списка – 400 гр., свежий кефир – 500 гр.;

Суббота

• Разгрузочный «голодный» день. Разрешена лишь вода – простая или минеральная, до 1,5 л;

Воскресенье

• Свежие фрукты из разрешенного списка – 400 гр., свежий кефир – 500 гр.;

Кефирная диета Долиной на 7 дней – вариант 2

Второй вариант, который предлагает диета долиной – 7 дней ограничений, два первых – с крайне урезанным калоражем, своеобразная кефирная разгрузка, которая должна стать финальным штрихом в вопросе избавления от лишних липидных отложений.

Дни с третьего по седьмой проходят с чередованием одинакового меню.

Второй вариант меню диеты на 7 дней

Недельное меню слегка изменено, но строится по оригинальным принципам: равные порции через равные промежутки времени. После шести вечера кушать не положено, разрешается только пить. Напиток – негазированная вода или качественный зеленый чай без добавок.

Понедельник

• Стартовый день – разрешается лишь 1.5 литра кефира, с минимальным содержанием жира;

Вторник

• Повторяется первый день – только кефир, в количестве 1,5 литра;

Среда

• Завтрак – 50 гр сухих мюсли залить 100 мл кефира;
• Обед – сваренная телятина (соль не добавлять), свежие овощи (суммарно 150 гр.);
• Полдник – крупное яблоко (зеленое, несладкого сорта);
• Ужин – паровые овощи (100 гр.), чашка горячего чая.

Четверг

• Завтрак – 2 ст. ложки отрубей, заранее залитых 100 мл апельсинового фреша;
• Обед – приготовленная в пароварке рыба, свежие овощи (суммарно 150 гр.);
• Полдник – однопроцентный кефир (150 мл);
• Ужин – кусочек сваренного филе цыпленка, свежие овощи (суммарно 150 гр.).

Пятница

• Завтрак – 50 гр сухих мюсли залить 100 мл кефира;
• Обед – сваренная телятина (соль не добавлять), свежие овощи (суммарно 150 гр.);
• Полдник – крупное яблоко (зеленое, несладкого сорта);
• Ужин – паровые овощи (100 гр.), чашка горячего чая.

Суббота

• Завтрак – 2 ст.ложки отрубей, заранее залитых 100 мл апельсинового фреша;
• Обед – приготовленная в пароварке рыба, свежие овощи (суммарно 150 гр.);
• Полдник – однопроцентный кефир (150 мл);
• Ужин – кусочек отварного филе цыпленка, свежие овощи (суммарно 150 гр.).

Воскресение

• Завтрак – 50 гр сухих мюсли залить 100 мл кефира;
• Обед – сваренная без соли телятина, свежие овощи (суммарно 150 гр.);
• Полдник – крупное яблоко (зеленое, несладкого сорта);
• Ужин – паровые овощи (100 гр.), чашка горячего чая.

Диета Долиной на 16 дней

Самая длинная из вариаций диеты длится больше двух недель. Пройти до конца и не сорваться – тяжелая задача, для которой надо быть по-настоящему заинтересованным в результате. А он, в свою очередь, поражает. Похудение стремительное – при следовании правилам и регулярных физических нагрузках, некоторым худеющим удавалось добиться отвеса до 25 килограмм. Именно это помогает диете уже долгие годы оставаться популярной, ведь опыт знакомых привлекает все новых поклонников в ее ряды.

Примерное меню диеты на 16 дней

Меню полностью повторяется в течение двух восьмидневных циклов. Продукты по-прежнему готовятся без соли, а недостаток натрия компенсируется негазированной минералкой. Это позволяет поддерживать баланс электролитов в организме, не провоцируя при этом отеков.

Режим строится по тем же принципам – равные доли через равные промежутки времени. Небольшие послабления с последней трапезой – если вы привыкли ложиться спать поздно, то и еда может быть после шести. Главное – не позднее, чем за три часа до ночного отдыха.

Также не ограничивается потребление зеленого чая. Этот напиток, приготовленный из качественных сортов чайных листьев богат антиоксидантами. Кроме этого, содержащиеся в нем дубильные вещества способны эффективно подавлять чувство голода, возникающее из-за выбросов кислоты в пустом желудке.

Как правильно выйти из диеты

Столь жесткие ограничения нельзя прекращать единовременно, иначе организм испытает огромный стресс. Он может отреагировать усиленным запасанием жировых клеток, на случай, если голодное время снова повториться. А значит вес, сброшенный с такими волевыми усилиями, может довольно быстро вернуться.

Избежать такого развития событий – задача не менее важная, чем собственно диета. Для этого надо выдерживать сроки выхода – он должен быть той же протяженности, что и сами ограничения. За это время пищеварительная и ферментная системы успевают плавно перестроиться на новый режим работы.

Правила выхода достаточно просты:

• Первые дни заменять кефир другими продуктами, также белкового происхождения;
• Воздерживаться от вредной пищи, особенно жирного и жареного, она сильно перегружает поджелудочную железу;
• Не употреблять алкоголь, который провоцирует отеки и переедания;
• Не менять резко размер порции, она должна увеличиваться постепенно;
• Не забывать про питьевой режим, употреблять чистую и минеральную воду, зеленый чай;

Продукты, разрешенные на диете Долиной

Диета Долиной на 14, 16 или 7 дней имеет жесткие рамки, нельзя менять виды пищи, даже если вам кажется, что продукты аналогичны по составу или калорийности. Поскольку меню на весь период известно заранее, можно заранее организовать покупку продуктов, чтобы дальнейшем не ходить по магазинам и не соблазняться вредностями.

Таблица разрешенных продуктов

Продукты, запрещенные на диете Долиной

Многие худеющие люди не всегда честны с собой. Часто случается, что человек не выдерживает и кушает какой-то вредный продукт, считая, что от маленького количества ничего страшного не произойдет.

В реальности ситуация несколько сложнее. Во-первых, за время строгих ограничений, все системы организма перестраиваются на определенную еду, выделяются нужные количества инсулина и пищеварительных ферментов. Нарушение режима может спровоцировать различные неприятности ЖКТ: тошноту, вздутия, расстройство стула.

Во-вторых, в любой диете, в первую очередь, важна психологическая составляющая – мотивация, желание изменить себя. Если диета нарушается – значит, человек не готов к таким лишениям, нужно подобрать другой вариант. Например, существуют менее жесткие диеты или вовсе такие, которые позволяют нечастые нарушения режима, когда раз в 7-10 дней можно не ограничивать себя.

Таблица запрещенных продуктов

Отзывы специалистов

Диета Долиной собирает неоднозначные отзывы профессиональных диетологов. Отдавая должное ее эффективности, медики подчеркивают, что диета слишком суровая и имеет серьезный недостаток основных нутриентов. Впрочем, не слишком частое повторение такой системы питания не нанесет вреда в целом здоровому организму.

Поэтому, специалисты советуют изначально ориентироваться на самочувствие. Если голод не мучит, килограммы покидают тело легко, человек бодр, находится в хорошем настроении – то смело можно проходить до конца всю кефирную программу.

Заключение

Диета Долиной разрешает выбирать из нескольких вариантов – от тех, что быстро уберут пару сантиметров с талии, до тех, которые полностью преобразят женщину, по примеру самой, стройной, прекрасной и вечно молодой звезды нашей эстрады.

Подписывайтесь, и вы будете получать публикации первыми.