Диета космонавтов – космическая скорость. Похудеть на 10 кг. за 10 дней

100% гарантия похудения для тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от 10-20 кг лишнего веса за счет сжигания излишков жира и выведения из организма избыточной жидкости с сохранением мышечной массы.

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант

Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

В чем суть диеты космонавтов.

Данный способ похудения не имеет ничего общего с рационом настоящих покорителей космоса. Вероятнее всего диета космонавтов получила свое название из-за того, что её последователи должны обладать крепким здоровьем, выносливостью и огромной силой воли. Довольно сложно, выдержать 10-20 дней на очень скудном рационе без соли, сахара, специй и приправ.  

Это очень строгая система питания, основанная на дефиците калорий, жиров и углеводов, в результате которой происходят изменения в метаболизме. Организм начинает брать необходимую для жизнедеятельности энергию из уже накопленных жировых запасов.

Если точно соблюдать все правила космической диеты, то можно гарантированно потерять около 10 кг за 10 дней и до 20 кг – за 20 дней. Рацион состоит практически из одних белков, которые расщепляются гораздо дольше углеводов. Поэтому чувство голода худеющие в этот период не испытывают.

Принципы диеты

Похудение достигается за счет строго следования трем принципам:

1. Потребление в сутки не больше 700 ккал.
2. Преимущественно белковый состав продуктов, минимальное количество углеводов.
3. Полное исключение из рациона сахара, соли, алкоголя, жиров, приправ и специй.

Важные условия для лучшего результата

Чтобы полет к фигуре мечты прошел нормально, нужно соблюдать некоторые правила:

• Перед тем, как начать худеть, нужно посоветоваться со своим терапевтом или диетологом. Выдержит ли ваш организм космические нагрузки, и какие биодобавки и витамины вам лучше принимать во время диеты для восполнения дефицита полезных веществ.
• Данный способ избавления от лишнего веса лучше всего применять в спокойный период жизни. Так как ваше тело и так будет пребывать в состоянии стресса, сжигая жир усиленными темпами, на дополнительные усилия ему просто не хватит энергии.
• По этой же причине худеющим по «космическому» меню запрещены тяжелые физические упражнения. Однако, при этом рекомендуются ежедневные пешие прогулки на протяжении 30-40 минут и желательно в вечернее время.
• Ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды, можно чередовать с минеральной. В принципе, это правило желательно соблюдать на протяжении всей жизни.
• При десяти- и двадцатидневной программах скоростного похудения, когда за короткий срок теряется от десяти до двадцати кг веса, нужно следить за состоянием кожи лица и тела, иначе она может обвиснуть. Чтобы по окончании диеты выглядеть не только стройно, но и красиво, рекомендуется в течении всего периода регулярно делать массажи, обертывания, пользоваться увлажняющими кремами.
• Строго следовать принципам диеты астронавтов, ни в коем случае не сидеть на ней дольше 20 дней.

Устраивать своему здоровью такую встряску можно не чаще раза в год.

Существует несколько схем экстренного похудения по вышеописанным принципам: двухдневная, трехдневная, десятидневная и двадцатидневная. Количество сброшенных килограмм будет прямо пропорционально зависеть от количества дней, проведенных в условиях космической программы.

Плюсы и минусы диеты космонавтов

Преимущества диеты.

К неоспоримым преимуществам диеты космонавтов можно отнести следующие пункты:

1. Высокая эффективность: ежедневно теряется около 1 кг лишнего веса.
2. Похудение происходит за счет выведения жира, излишков воды и вредных веществ.
3. В рационе преобладают высокобелковые продукты, которые долго усваиваются пищеварительной системой, что дает возможность не испытывать чувство голода в течение дня.
4. За 10 дней происходит привыкание организмам к малым порциям пищи. За это время сокращается размер желудка, поэтому после окончания диетического режима потерянный вес не возвращается. Достигнутые результаты могут сохраняться на протяжении длительного периода.
5. Космическая система питания приводит к улучшению состояния волос, ногтей и кожи.
6. Вам понадобится минимальный набор недорогих и доступных продуктов, приобрести который под силу практически каждому.
7. Рецепты диетических блюд максимально просты, приготовление еды не требует большого количества усилий и времени.
8. Подходит для ленивых, т.к. полностью исключает занятия спортом, достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице для поддержания организма в хорошей форме и профилактики тромбоза вен нижних конечностей.

Недостатки диеты

Имеются и некоторые минусы данного способа снижения веса:

1. Недостаточное количество углеводов может привести к повышенной утомляемости, сонливости, заторможенности, упадку сил, апатии. Поэтому низкоуглеводные диеты не подходят спортсменам, любителям активного образа жизни и тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.
2. Низкокалорийный рацион – 700 калорий в сутки вместо обычных 2000 калорий. Это большой стресс для всего организма, который опасен срывами и компульсивным перееданием.
3. Однообразный набор блюд без каких-либо вкусовых добавок на протяжении длительного периода.
4. Отсутствие растительной клетчатки приводит к вздутию живота и запорам, чтобы этого избежать, нужно регулярно очищать кишечник слабительными средствами.
5. Обилие белка в космическом меню чревато увеличением риска развития недиабетического кетоацидоза – отравления элементами белкового метаболизма. Избыточный объем белков увеличивает нагрузку на печень, поджелудочную железу, почки, кровь и нервную систему.

Чтобы избежать осложнений, рекомендуется за несколько дней до начала диеты начать постепенно уменьшать количество углеводов и размеры порций еды.

Меню на 10 дней

Чтобы за 10 дней получить космический результат в минус 10 кг, нужно ежедневно питаться следующим образом:

• На завтрак полагается 1 яйцо, вареное либо жаренное на сухой антипригарной сковороде, и 1 стакан обезжиренного кефира либо черного кофе/чая средней крепости без добавления молока и сахара.
• В обед съедать 250 г вареной куриной грудки без кожи либо половину отварной куриной тушки (суповой) и 500 мл куриного бульона. Запить можно черным кофе или кефиром нулевой жирности. Куриную грудку допускается заменять таким же количеством отварной телятины либо индейки, но бульон должен оставаться только куриным.
• На полдник вас ожидает все тот же черный кофе без добавок или очередной стакан кефира. Как вариант можно съесть 200 мл натурального йогурта 0% жирности без сахара и каких-либо наполнителей.
• Ужинаем 200 г обезжиренного творога или стаканом кефира.

И так каждый день на протяжении всего периода. Вносить свои изменения в меню строго запрещено, питаться нужно ровно 4 раза в день, в одно и то же время.

В промежутках между приемами пищи в течение дня употреблять не менее двух литров чистой воды.

Меню на 20 дней

Космическое меню на двадцать дней отличается от десятидневной программы похудения своей длительностью и количеством потерянных килограммов. Результат зависит от индивидуальных особенностей и исходного веса. По отзывам за 20 дней можно сбросить от 14 до 20 кг.

Но выдержать почти 3 недели на скудном однообразном рационе сможет далеко не каждый настоящий космонавт. Поэтому прежде чем отправляться в такой дальний и трудный полет к стройной фигуре, хорошенько взвести все за и против. Нужно собрать свою волю в кулак, повесить на дверку холодильника фото фигуры своей мечты и следовать следующим рекомендациям:

• в течение всего срока принимать комплекс витаминов и минералов для поддержания организма;
• как следует высыпаться и больше отдыхать;
• постараться оградить себя от стрессов и дополнительных нагрузок;
• строго соблюдать норму употребления питьевой воды;
• свести к минимуму физическую активность;

при малейшем недомогании сразу обратиться к врачу.

Согласно отзывам людей, худевших при помощи диеты астронавтов, срывы чаще всего происходят на второй неделе. Если после первой недели вес начнет уходить медленнее, не стоит нервничать и прекращать питаться по меню. Продолжайте следовать выбранной схеме питания и плавно выходите из программы. Чтобы с таким трудом сброшенные килограммы не вернулись с космической скоростью.

Длительное ограничение рациона может навредить здоровью. Поэтому врачи не рекомендуют использовать двадцатидневную программу чаще одного раза в год. А еще, лучше придерживаться менее жестких диетических режимов питания.

Экспресс-меню на 3 дня

Для тех, кому нужно срочно избавиться от трех лишних килограмм, достаточно использовать трехдневный вариант космической программы похудения:

Выход из диеты космонавтов.

Очень важно правильно выходить из такой жесткой диеты, как диета космонавтов, чтобы не навредить своему здоровью и удержать достигнутый результат.

Часто бывает так, что по окончании периода суровых ограничений в еде, человек срывается и начинает есть все подряд в больших количествах, налегая на сладкое, мучное и жирное. Естественно, что такое поведение приводит не только к быстрому возвращению потерянного веса, но и к серьезным сбоям в работе организма.

Безопасно выходить из космической диеты нужно по следующей схеме:

• Первые недели воздержаться от жирной, сладкой и соленой пищи, алкоголя и выпечки;
• Первые дни постепенно вводить в свой рацион каши из овсянки, гречки и бурого риса;
• Через семь дней можно начинать понемногу есть фрукты и овощи, но очень малыми порциями;
• Приблизительно в середине второй недели в обед к нежирному отварному мясу можно добавлять гарнир из круп.  Спустя две недели можно вернуться к своему обычному рациону.
• Ежедневно можно увеличивать калорийность на 50-70 калорий до тех пор, пока она не достигнет нормы, необходимой для нормального функционирования организма.

Какими побочными эффектами чревата диета космонавтов

Некоторые из побочных эффектов уже были упомянуты выше, здесь мы кратко их перечислим:

1. Нервные срывы, подавленное состояние;
2. Бессонница, головные боли, повышенная раздражительность;
3. Нарушения в работе почек;
4. Вздутие живота, запоры и другие проблемы с пищеварением;
5. Сбои в обмене веществ.

Кому запрещено использовать диету космонавтов

Список лиц, которым категорически противопоказана диета космонавтов, довольно велик. Сюда относятся:

1. Женщины в периоды беременности и лактации;
2. Пожилые люди, дети и подростки до 16 лет;
3. Профессиональные спортсмены;
4. Представители профессий, связанных с тяжелыми физическими нагрузками;
5. Люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной системы;
6. Проходящие реабилитационный период после операции;
7. Имеющие аллергическую реакцию на кефир, куриное мясо и яйца.

Влияние на здоровье и мнение диетологов

Соблюдение диеты космонавтов на протяжении 10-20 дней способствует значительному снижению веса. Помогает привыкнуть насыщаться небольшими объемами пищи и закаляет волю. Однако, врачи-диетологи не одобряют подобный способ похудения и у них есть на это определенные причины. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности наш организм нуждается в определенном наборе питательных веществ, витаминов и минералов. Длительная нехватка хотя бы одного из этих компонентов может вызвать перебои в его работе и как следствие различные заболевания. Избыток каких-либо питательных элементов так же вреден для нашего здоровья. Поэтому очень важно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, а также количества употребляемых калорий на протяжении всей жизни.

Допускается прибегать к трехдневному варианту космической диеты не чаще раза в месяц, а в остальное время придерживаться законов правильного питания.

 

Отзывы о диете космонавтов и ее результаты

В интернете можно найти большое количество отзывов о данном способе похудения, как позитивных, так и не очень. Если их обобщить, то получится следующее резюме:

• Программа космического питания действительно помогает потерять до двадцати килограмм при строгом соблюдении всех правил и норм. Естественно, при отступлении от схемы режима питания отвес был меньше.
• Диету можно слегка смягчить, заменив куриную грудку на филе минтая. На результатах это обычно не сказывается.
• Эффективность во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и правильного настроя. Даже те, кто продержался 10-15 дней, смогли значительно похудеть и радовались своим результатом.
• Запоры возможны, но они проходят после возвращения к привычному режиму питания.

Предварительная консультация у лечащего врача – обязательна!

А что думаете вы о диете космонавтов? Есть ли у вас опыт похудения на этой диете?  Ваше мнение а тем более опыт, будет полезен другим посетителям нашего сайта.

Подписывайтесь, и вы будете получать новые публикации первыми.