Диета медиков – полный обзор, меню на 7, 10 и 14 дней, все плюсы и минусы

В перечне самых жестких программ избавления от жировых отложений находится диета медиков – под таким названием известна эффективная, но опасная для организма система похудения. Она обещает изрядный отвес и избавление от отеков, но имеет огромное количество противопоказаний.

Автор статьи

Дана Зангирова

Диетолог-консультант. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.

Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый правильный и важный первый шаг - это консультация со специалистом.

Диета медиков – суть, механизмы похудения и результаты

Медицинская диета для похудения не имеет ничего общего с экстренным похудением в необходимых для этого случаях. Под этим названием обычно понимают контролируемый врачами рацион, и врачебные наблюдения в процессе приведения тела в порядок. Тогда, как под именем диета медиков – предполагается жесткое, на грани голода, питание, применяемое в исключительных случаях.

В чем суть диеты медиков

Поскольку для большинства людей качественно перестроить рацион и медленно, постепенно приводить себя в форму на протяжении длительного времени – слишком сложная задача, экстремальные способы остаются популярными. В предельно сжатые сроки получить ощутимый результат – суть диеты медиков.

В идеале предполагается, что такого рода диета назначается по медицинским показаниям и проходит под медицинским контролем. Но эффективность диеты привела к развитию ее популярности, девушки и женщины начали самостоятельно следовать ограничениям.

Механизмы похудения

Процесс избавления от жировых запасов и нездоровой отечности запускается, благодаря резкому дефициту питательных веществ и жидкости. Суточная калорийность рациона крайне ограничена – до 800 ккал/сутки, чего недостаточно даже для поддержки функционирования систем организма. Поэтому он начинает усиленно перерабатывать собственные липидные накопления, чтобы восполнить недостающую энергию.

В зависимости от того, сколько человек весит, какой образ жизни ведет – различаются нормы необходимого поступления калорий. В основном цифры колеблются в диапазоне от 1600 до 2500 ккал/сутки. Таким образом, диета медиков провоцирует серьезную их нехватку. При расщеплении 1 гр липидных запасов выделяется от 7 до 9 ккал, поэтому недостаток питания заставляет организм худеть.

Результативность диеты

Именно благодаря впечатляющим результатом, диета медиков, 14 дней которой позволяют избавиться от 7-10 кг, становится выбором многих людей. И это несмотря на многочисленные недостатки, и потенциальный вред для организма в целом.

Конечно, во многом итоговая цифра сильно зависит от начальных данных. Как правило, при большом избыточном весе кроме самих жировых отложений присутствует достаточно сильная отечность. В результате диеты она уходит, особенно это актуально на протяжении первых трех дней.

Также диета помогает очистить кишечник, его содержимое не застаивается, а своевременно эвакуируется, попутно уходит зашлакованность, организм избавляется от токсинов. При большом лишнем весе и привычке к вредной пище – одна только очистка кишечника уберет 1-1,5 кг веса.

Плюсы и минусы диеты медиков

Жесткие, находящиеся на грани голода диеты, как правило, имеют отрицательных аспектов достаточно много. И некоторые из них являются серьезным основанием для выбора другой системы питания. При этом для кого-то они могут оказаться незначительными, и положительные стороны перевесят. Чтобы четко осознавать, как именно проходит диета медиков, желательно изучить все эти моменты.

Плюсы диеты

Главным преимуществом строгой программы похудения является значительный результат. Даже неделя поможет сократить объемы и вес, а диета медиков на 14 дней сделает результат еще внушительней. При должной мотивации и соблюдении правил речь пойдет о двузначных числах. Также можно обратить внимание на остальные плюсы:

• Скудный рацион не требует финансовых затрат, диета не пробьет брешь в бюджете;
• Отказ от множества неподходящих продуктов улучшит показатели крови, снизит плохой холестерин и сахар;
• Улучшается моторика кишечника, организм покидают накопившиеся токсины;
• Список продуктов и их количество определены заранее, не нужно компоновать меню или вести подсчеты;

Минусы диеты медиков

Главный минус – это постоянное ощущение голода, поскольку суточная калорийность составляет меньше половины от необходимой для адекватного функционирования организма. Поэтому риск сорваться – значительный, выдерживать подобные ограничение могут далеко не все люди. Остальные минусы вытекают из основного:

• Возможно чувство тошноты, головокружения, упадок сил;
• Не исключено обострение хронических состояний;
• Активная умственная и физическая деятельность затруднены;
• Организм теряет не только липидные отложения, но и необходимые микроэлементы;
• Может пострадать внешний вид – кожа теряет эластичность, появляются растяжки;
• Диета медиков может стать причиной нарушений здоровья, поэтому подходит не всем.

Кому противопоказана диета медиков

Из-за скудности рациона организм не получает адекватные количества даже самых необходимых нутриентов. Это приводит к сильнейшему стрессу для всех органов и систем, провоцирует многочисленные проблемы с их функционированием. Поэтому она имеет большой перечень прямых противопоказаний, определенные группы людей должны выбирать альтернативную диету. К таким противопоказаниям относятся:

• Любые заболевания пищеварительного тракта;
• Нарушения в работе выделительной системы;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Слишком молодой/слишком пожилой возраст;
• Расстройства метаболизма;
• Заболевания нервной системы;
• Нестабильные психические состояния;
• Железодефицитная анемия любого происхождения.

Если даже нет никакого заболевания из перечисленного списка, перед тем, как начать похудение на медицинской диете, следует получить одобрение официально медицины. Сдать необходимые анализы, которые позволят оценить общее состояние здоровья, пройти обследования, получить консультацию врача.

Диета медиков при беременности и лактации

Во время беременности (на любом сроке), а также после, когда женщина кормит новорожденного грудным молоком – диета медиков абсолютно противопоказана. Она спровоцирует серьезный дефицит микро и макроэлементов, что негативно скажется на здоровье и матери и ребенка.

Возможные побочные реакции организма на диете

Поскольку экстремальное похудение – потеря большой массы за малый период времени – является нездоровым процессом, при котором организм подвергается серьезнейшему стрессу, возможны различные побочные явления. Это вопрос индивидуальный, в каждом конкретном случае может быть различная реакция. Самые распространенные проявления:

• Авитаминоз, как следствие – ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
• Снижение объема мышечной ткани – дефицит питания сжигает не только жировые депо;
• Нарушения памяти, проблемы со сном;
• Замедление метаболизма из-за приспособляемости организма к дефициту калорий;
• Неадекватная работа пищеварительного тракта: от вздутий/несварений до нарушения стула;

Даже если программа пройдена до конца, значит – достигнут желаемый вес, ситуация может достаточно быстро вернуться к изначальной. Замедлившийся обмен веществ плюс стрессовое состояние могут спровоцировать нарушения пищевого поведения. Так, длительный голод может вызвать как неконтролируемое переедание, так и спровоцировать анорексию.

Основные принципы диеты медиков

Чтобы диета медиков сработала, как предполагается, то есть привела к значительной потере веса надо питаться определенным образом. Но чтобы минимизировать стресс для организма и избежать ухудшения здоровья, необходимо придерживаться определенных положений:

• Следить за водным балансом – не допускать обезвоживания, снабжать тело чистой либо минеральной водой без газа;
• Исключить вредные привычки – отказаться от употребления табака и алкоголя, даже в небольших количествах;
• Соблюдать распорядок дня – это касается как времени питания, так и режима отдыха, необходимо полноценно высыпаться;
• Отказаться от напряженной деятельности: физической и умственной;
• Организовать косметические процедуры, которые помогут сохранить состояние кожи и волос;
• Дополнительно принимать витаминный комплекс, чтобы избежать дефицита необходимых веществ.

Какое количество калорий необходимо употреблять на диете

Чем больший дефицит калорий создается при похудении, тем более явный результат оно дает. Но при этом резкие изменения приводят организм в состояние стресса, и результат от такого похудение может быстро пропасть. Именно поэтому поиски идеально подходящей диеты – нетривиальная задача.

Классические варианты предполагают дефицит около 20% от привычного рациона, так похудение будет проходить медленно, но верно. Диета медиков чрезвычайно жесткая – предлагает сократить суточный калораж в 2-3 раза.

Как сочетать диету с физическими нагрузками

Поскольку питания на диете явно недостаточно – о серьезной физической активности на это время надо забыть. Но оставаться совсем без движения не следует, это сильно повредит обмену веществ и значительно его замедлит. Поэтому стоит поискать золотую середину, а именно:

• Уделить время неспешным пешим прогулкам, во время которых мозг получает кислород;
• Практиковать легкую йогу и упражнения на растяжку, чтобы разогревать мышцы и снабжать их кровью;
• Не отказываться от бытовых дел, работы по дому, но не перегружать себя тяжелым трудом.

Как правильно подготовиться к диете медиков

Как уже упоминалось, жесткие ограничения – это большой стресс для организма, который привык к определенному уровню поступления калорий. Но он может приспособиться ко всему, если действовать плавно, предоставив для этого достаточно времени.

1. С чего начать?

В идеале начинать надо с полноценного медицинского обследования и подробной беседы с врачом, который оценит результаты анализов, сможет взвесить все риски и достоинства методики похудения.Ззатем надо постепенно корректировать текущий рацион, отказываться от вредных продуктов, вводить больше зелени, исключить спиртные напитки, уменьшить потребление чая и кофе.

2. Подготовка к диете медиков

Затем начинается следующий этап. Надо понемногу урезать привычные порции, примерно на 25-30% от того, чтобы хотелось съесть. В этом помогут небольшие хитрости – выбирать самую маленькую тарелку, большую ее часть заполнять зеленью, нарезанными овощами, несладкими фруктами.

В таком ритме надо провести 1-2 недели, чтобы запустить обменные процессы в организме, перенаправить их на сжигание жировых отложений.

3. Как готовить еду

Несмотря на общую скудность рациона, в некоторые дни полагается приготовленная пища. На этот случай надо воспользоваться следующими рекомендациями:

• Способ термообработки отваривание, в идеале – на пару, так в воду не перейдут ценные полезные вещества;
• Выбирать мясо/курятину необходимо, ориентируясь на содержание жира, чем меньше – тем лучше;
• Молочные продукты и их производные также должны содержать минимум жира;
• Овощи и фрукты стоит предпочесть сезонные, в них больше пользы и меньше накопленных удобрений;
• Добавлять соль только если это оговорено в меню.

Три варианта диеты по времени

Продолжительность диетической программы зависит от того, какая задача стоит перед худеющим. Чем дольше идет диета медиков, тем большего отвеса можно достичь. Но при этом пролонгированные программы тяжелее переносятся, требуют определенных навыков. Если есть опыт голодных диет, можно попробовать диету медиков 14 дней. При отсутствии подобного опыта – лучше начать с более короткой.

Диета медиков на 7 дней

Диета медиков, 7 дней которой помогут избавиться от 5-7 кило, представляет собой чередование полностью голодных дней и позволяющих что-то употребить в пищу. Выдержать такой марафон без подготовки невозможно, тем более, когда вокруг много соблазнов. Поэтому оптимальным вариантом станет проведение диеты в период отпуска, а все продукты можно приобрести заранее, избавить себя от походов в магазин.

Меню диеты медиков на 7 дней

Меню крайне скромное, практически голодное, запомнить его намного легче, чем в точности следовать положенному питанию.

Понедельник

• День голодания на минеральной воде. На сутки положено 1500 мл жидкости, которую надо выпить за 6 приемов с равными временными промежутками между ними.

Вторник

• Меню второго дня – 0,8 л молока нулевой жирности. Разделить на 4-5 частей, пить через 2-3 часа. В пять вечера разрешено съесть некрупное зеленое яблоко.

Среда

• Снова голодный день, в котором полагается только пить минеральную воду, не менее 1,5 л.

Четверг

• Салат из нашинкованных овощей: белокочанная капуста, морковь, свежая зелень (укроп, петрушка, сельдерей). Заправка – 1 ст. ложка масла, можно добавить щепотку соли. Ориентироваться не на вес, а на объем, салата должно получиться 1 литр. Напиток – чистая вода, можно листовой зеленый чай без добавок.

Пятница

• Разгрузочный день: 0,8 л молока нулевой жирности, разделенный на 4-5 раз.

Суббота

• Завтрак – 1 яйцо вкрутую;
• Перекус – 1 ст. овощного бульона;
• Обед – постное мясо 100 гр плюс зеленый горошек в том же количестве;
• Полдник – 1 зеленое яблоко;
• Ужин – 1 зеленое яблоко.

Воскресенье

Меню состоит из следующих продуктов:

• Творог обезжиренный – 100 гр.;
• Молоко обезжиренное – 0,5 л;
• Кефир обезжиренный – 1 л;
• Яблоко зеленое – 1 шт.

Употребить в произвольном порядке, лишь яблоко должно быть строго на ужин.

Диета медиков на 10 дней

Длится средняя по продолжительности диета медиков 10 дней, отвес за это время приближается к 10 кг. Если есть желание продолжить и скинуть еще немного к тому, что ушло за неделю, можно поголодать еще трое суток.

Как составить меню на 10 дней

Поскольку десятидневная диета медиков, это увеличенная недельная версия, первые 7 суток полностью совпадают. Затем надо продублировать отдельные дни:

• Восьмой день – повтор первого, голодание на минеральной воде;
• Девятый день – дублирует второй: молоко + яблоко вечером;
• Десятый день – снова разгрузочный, с употреблением только минералки.

Диета медиков на 14 дней

Самая длинная диета медиков – 14 дней требует не только подготовки, но и успешного опыта голодания по более коротким программам. Вопрос даже не в силе воли, а в том, как организм отреагирует на подобный стресс. Могут возникнуть какие-либо нарушения, поэтому крайне важно следить за собственными ощущениями, при возникновении серьезного дискомфорта диета должна быть прекращена.

Как составить меню на 14 дней

За основу берется меню на 10 дней из предыдущего раздела, к нему добавляются еще четверо суток:

• Одиннадцатый день – повторяет четвертый день: литр овощного салата с растительным маслом;
• Двенадцатый день – молоко нулевой жирности – 1 литр на 5-6 частей;
• Тринадцатый день – 1 крутое яйцо утром, 100 гр нулевого творога днем;
• Четырнадцатый день – разгрузка на минеральной воде;

Как правильно выйти из диеты медиков

Поскольку приемы пищи при диете медиков – абсолютно неполноценные, рацион голодный, и в целом система для похудения крайне экстремальная, ее необходимо правильно завершить. И чем длиннее был выбранный вариант диеты, тем дольше продолжается выход.

Речь идет не только об ограниченном калораже, объем порций а также их физические характеристики далеки от нормальных. Поэтому быстрый возврат вызовет многочисленные дисфункции пищеварительной системы. В первые дни можно употреблять кисломолочную продукцию, бульоны. Затем добавить супы-пюре, тушеные овощи. После этого вводить мясо (в небольших количествах, приготовленное диетическими способами).

Постепенно увеличивать суммарную калорийность, прирост должен составлять 100-120 ккал/сутки. Не забывать про водный баланс – питье по-прежнему важно. Предпочтительные напитки: вода, травяные чаи, домашние компоты без сахара.

Соотносится диета медиков с продолжительностью выхода следующим образом:

• Недельный вариант – 10 дней выхода;
• Десятидневный вариант – 14 дней выхода;
• Две недели диеты – 20 дней выхода.

Как часто можно повторять диету

Если есть желание еще раз пройти экстремальную программу, требуется выждать некоторое время. Как правило, короткую разновидность можно повторить через 3 месяца, длительную – не раньше. Чем через полгода.

Организму надо дать возможность восстановиться и избавиться от стресса, в противном случае легко приобрести расстройство метаболизма, что может привести к самым негативным последствиям.

Продукты разрешенные на диете

Перечень разрешенных продуктов не отличается разнообразием, тем более что рацион прописан, менять его нельзя. Из тех же продуктов рекомендуется составлять меню на период выхода, особенно в первые дни, при этом менять порции, постепенно их увеличивая.

Мясо разрешено диетическое, яйца – в отварном виде. Овощи и фрукты – употреблять сырыми.

Таблица разрешенных продуктов

Продукты запрещенные на диете

Вопрос запрещенных продуктов достаточно простой. Запрещено все, что не разрешено. При этом употребление какой-либо пищи из списка ниже автоматически означает срыв с диеты. А особенность диеты медиков в том, что ее нельзя прерывать. И если срыв произошел – продолжать нет смысла, так как организм начинает работать вразнобой.

В таком случае надо выждать неделю или две и попробовать заново, пройдя все необходимые этапы.

Таблица запрещенных продуктов

Отзывы специалистов

Для применения всем подряд диета медиков не подходит – такого мнения придерживаются диетологи и врачи. Изначально такое голодание подразумевает постоянный медицинский контроль и годится в исключительных случаях.

Специалисты по питанию не отрицают, что диета является действенной, помогает уйти большому объему жировых отложений. Вопрос в том, как это скажется на общем состоянии организма, требует ли фигура таких жертв?

Диетологи напоминают о разумном отношении к похудению, ведь внешний вид тоже зависит от состояния здоровья, и предостерегают от слишком скудных диет, приводящих к вымыванию микроэлементов, упадку сил и плохому самочувствию.

Заключение

Если длительное голодание не пугает, вес от которого надо избавиться явно превышает медицинские нормы, или возникла необходимость срочно избавиться от жировых накоплений – диета медиков может оказаться настоящим спасением. В противном случае лучше выбрать пусть не такой быстрый, но более щадящий метод.

Подписывайтесь, и вы будете получать публикации первыми.