Диета Полины Гагариной, это результат – минус 40 кг. за 6 месяцев

Сегодня даже не верится, что десять лет назад известная певица Полина Гагарина, которая сегодня восхищает своих поклонников не только сильным голосом, но и стильной внешностью и миниатюрной фигурой, была обычной пухлой простушкой с весом под 90 кг. Секрет похудения певицы – это в первую очередь огромная сила воли, во-вторых, особое меню и в-третьих, активный образ жизни. В этой статье вы узнаете, что такое диета Полины Гагариной, как питаться и какие правила нужно соблюдать чтобы достичь похожих результатов.

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант

Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Биография коротко

Мать певицы была танцовщицей и много выступала в Греции, поэтому большую часть детства маленькая Полина провела на берегу Эгейского моря. Профессиональная артистка следила за своей фигурой, а заодно и кормила всю семью вкусными и здоровыми блюдами средиземноморской кухни.

Когда малышке исполнилось 6 лет, ее папа скоропостижно умер, и мама была вынуждена отдать дочь на воспитание к родственникам в Саратов, где питались просто и сытно. С юных лет Полина поражала всех своими певческими данными, поэтому бабушка отвела ее в музыкальную школу, где девочка окончательно утвердилась в своем желании служить миру искусства. После окончания семи классов музыкальной школы, она поступает в Московское училище эстрадно-джазового искусства.

На втором курсе училища Полина приходит на кастинг «Фабрики звезд-2» и тут же приобретает массу поклонников. К сожалению внешность Гагариной не позволяла ей выделяться на фоне остальных участников и плохо сочеталась с ее мощным вокалом. Девушка выглядела заурядно. Ей не хватало собственного стиля, который подчеркнул бы выдающуюся харизму начинающей певицы. Хотя нельзя сказать, что в то время она страдала от избыточного веса – весы показывали 60 кг при росте 164 см.

Почему поправилась Полина Гагарина

В 2007 году Полина вышла замуж за актера Петра Кислова и у них родился сын. После рождения ребенка молодая мама не смогла справиться с возросшим аппетитом, она ела все подряд целыми днями и так набрала 88 кг. Расплывшаяся фигура не способствовала уверенности и появлению интересных предложений от продюсеров. Казалось, что сценическая карьера Гагариной навсегда похоронена под тяжестью лишних килограмм…

Но в 2009 году певица с триумфом возвращается на эстраду и первые полосы СМИ: сброшенные 40 кг и новый имидж покоряют публику и становятся трамплином к народной славе. Полине Гагариной удалось взять себя в руки и слепить идеальное тело при помощи силы воли и специальной диеты.

Параметры фигуры на 2018 год

В 2018 году вес красотки не превышает 50 кг при росте 166 см, объем груди – 88 см, объем талии -61 см, объем бедер -90 см.

Фото до и после

Секрет похудения Полины Гагариной

Так что же стало стимулом похудения для знаменитой певицы? Во-первых, поступление в школу-студию МХАТ, учеба в которой требовала от девушки больших физических усилий. Во-вторых, развод с первым мужем, побудивший Полину уйти с головой в профессиональный рост, и в-третьих, выгодный и интересный контракт от продюсеров, содержащий строгие условия по поводу внешности.

Так родилась эффективная диета Полины Гагариной, впоследствии ставшая популярной благодаря точеной фигуре селебрити.

Принцип диеты Полины Гагариной

Чтобы как можно скорее избавиться от ненавистного жира, молодая мама выбрала для себя девятидневную монодиету от Маргариты Королевой, которая базировалась на чередовании белковых и углеводных дней, и на ее основе выработала собственную методику похудения. Благодаря специальному рациону Гагарина похудела за полгода на 40 килограмм.

Питалась Полина следующим образом:

Первый день

• только рис (250 г золотистого риса замачивается на ночь, перед завтраком воду сливают, крупу промывают и отваривают)

Второй день

• нежирная куриная грудка без кожи, вареное или паровое, норма в сутки – 1200г.

Третий день

• только овощи (все, кроме крахмалистых), в сыром виде или приготовленные на пару, или овощной бульон. Овощей в сутки нужно употребить 500 г.

По окончании третьего дня цикл начинается заново.

Кроме того, певица строго придерживалась определенных правил:

•  Исключить жареное, жирное, фаст-фуд, алкоголь, консервы выпечку и сладости.
• Хлебные изделия либо исключить полностью, либо заменять на хлеб из цельного зерна.
• Рацион должен включать в себя нежирное мясо, нежирную рыбу, бобовые, различные овощи, крупы, ягоды, фрукты и сухофрукты в умеренных количествах. Из напитков допускаются соки прямого отжима, кефир, вода без газа.
• Раз в несколько дней употреблять морепродукты.
• Еда готовится только на пару, из жиров допускается только оливковое масло в небольших количествах.
• Дневной рацион нужно разбить на 4 приема пищи.
• Объем порции не должен превышать 250 г.
• Не следует ужинать позже, чем за несколько часов до сна.
• Помимо режима питания, нужно стараться вести активный образ жизни: бегать, танцевать, ездить на велосипеде и т.п.
• за 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивать стакан чистой воды с лимоном для запуска активных процессов метаболизма.
• в сутки выпивать около двух литров чистой воды, пить нужно понемногу в течение дня.
• для поддержания работы кишечника допускаются обезжиренные кисломолочные продукты, особенно рекомендуется для ускоренного сжигания жира добавлять в кефир щепотку корицы.

Благодаря этим простым и общеизвестным принципам можно долгие годы поддерживать стройную фигуру.

Плюсы диеты

1. Рацион состоит из простых и доступных продуктов;
2. Меню построено на принципах здорового питания;
3. Лишний вес быстро уходит и долго не возвращается;
4. Отсутствуют побочные эффекты.

Минусы диеты

Не всем нравится однообразная еда в течение всего дня.

Противопоказания

Взрослые

Для взрослых людей диета Полины Гагариной не имеет противопоказаний, за исключением тех, кто страдает заболеваниями ЖКТ, спортсменов и пациентов в послеоперационный период.

Дети

Детям данная программа похудения строго противопоказана.

При беременности и лактации

Диета Полины Гагариной меню на неделю

Диета Полины Гагариной меню подразумевает, что в течение всего дня можно есть только указанные в меню продукты.

 Выход из диеты

По окончании монодиеты можно начинать питаться небольшими порциями, избегая продуктов из запрещенного списка и придерживаясь общих правил здорового питания: питаться 4-5 раз день малыми порциями, продолжать пить много чистой воды. Новые продукты вводить постепенно, начиная с круп, потом добавить фрукты, нежирное мясо, рыбу. Также рекомендуется увлекаться активными видами спорта и отдыха, много двигаться на свежем воздухе.

Вот примерное меню Полины на 1 день:

Завтрак

• овсяная каша на воде; салат из овощей (болгарский перец, помидоры, огурцы, капуста) без масла и соли; свежевыжатый томатный или любой другой сок.

Обед

• приготовленная на пару, отварная либо запеченная рыба с гарниром из тушеных овощей и десертом из яблок.

Полдник

• фрукты (груши, яблоки, апельсины) в любом количестве, шиповниковый отвар и чай на травах.

Ужин

• куриная грудка, приготовленная без масла и жира, с салатом из овощей без заправки и кефир.

Цена диеты

Поскольку диета Полины Гагариной состоит из минимума простейших, дешевых и легкодоступных продуктов, то позволить себе её может почти каждый желающий. В среднем меню на неделю (рис, рыба, овощи, кефир) обойдется в 1000 российских рублей. Это совсем недорого, особенно если сравнить сколько некоторые тратят на алкоголь, сладости и колбасные изделия.

Физическая нагрузка для похудения

Очень большую роль в методе похудения Полины Гагариной играет спорт. Физические нагрузки не только помогают избавиться от лишних килограмм, но и придают фигуре красивые формы, делают кожу подтянутой, мышцы – упругими, наполняют кровь кислородом и дарят мощный приток энергии и эндорфинов. В период учебы в МХАТе девушка уделяла тренировкам около трех часов в день. Сюда входили хореография, сценические движения, фехтование… Эффект был ошеломительным, времени, чтобы думать о еде, практически не оставалось. Сейчас Гагарина регулярно посещает тренажерный зал, бассейн, бегает по парку. Также она любит попариться в сауне.

Таблица разрешенных продуктов

Таблица запрещенных продуктов

Диета Полины Гагариной подразумевает полное исключение из рациона следующих продуктов:

Фрукты

• Можно есть все, за исключением бананов.

Ягоды

• Исключить виноград.

Грибы

• Не входят в рацион программы питания Гагариной

Орехи и сухофрукты

• Орехи и цукаты исключить, сухофрукты можно 100 г в определенные дни по меню.

Снэки

• Забудьте про чипсы!

Крупы и каши

• Можно, но только низкокалорийные, например, рис и овсяная каша, но сваренные на воде без молока и масла.

Мука и макаронные изделия

• Тем, кто хочет похудеть, не стоит есть пельмени и макароны не твердых сортов пшеницы.

Хлебобулочные изделия

• Запрещены все, кроме цельнозерновых.

Кондитерские изделия

• Кондитерские изделия (конфеты, печенье, зефир и т.п.) находятся под жестким запретом.

Мороженое

• Мороженое нельзя.

Торты

• Желающим побыстрее избавиться от лишнего жира торты и пирожные категорически противопоказаны.

Шоколад

• Шоколад относится к высококалорийным продуктам, которые при похудении есть точно не стоит.

Соусы и приправы

• В состав большинства соусов входят сахар, соль, уксус и много жира. Добавляя в еду майонез, кетчуп и т.п., мы увеличиваем её калорийность как минимум в два раза.

Молочные продукты

• Разрешаются только нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт без наполнителей и сахара.

Сыры и творог

• Изредка можно позволить себе кусочек сыра твердых сортов или 100 г нежирного творога.

Мясные продукты

• Чтобы набранный вес ушел безвозвратно, можно есть постную говядину, отварную или запеченную. Свинину и другое жирное мясо лучше исключить из рациона.

Колбасные изделия

• В колбасных изделиях много соли, сахара, искусственных приправ и консервантов, поэтому они не входят в диетическое меню.

Птица

• Можно спокойно есть курицу без кожи и индейку, мясо остальной птицы слишком жирное для тех, кто следит за своей фигурой.

Рыба и морепродукты

• Нежирная рыба и морепродукты обязательно должны присутствовать в рационе несколько раз в неделю.

Масла и жиры

• Допускается использование небольших количеств оливкового масла для поддержания хорошего состояния кожи и волос.

Напитки алкогольные

• Исключить полностью. Алкоголь очень калорийный и к тому же задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки.

Напитки безалкогольные

• Все сладкие газированные напитки содержат много сахара и не способствуют похудению. Стоит заменить их на обычную питьевую воду.

Соки и компоты

• Разрешаются свежевыжатые соки и компоты без сахара, особенно рекомендуется отвар шиповника.

Как певица поддерживает форму

По запросу Полина Гагарина диета поисковик обязательно выдаст не только меню, но и список видов спорта, которыми занимается звезда эстрады. Сюда входят и бег, и плавание, и йога, и ежедневный комплекс упражнений, состоящий из «ласточки», джампинг-джеков и приседаний. Полина также увлекается велопрогулками, баскетболом и ездой на самокате. И, конечно, все это в сочетании со здоровым питанием.

Советы от Полины Гагариной худеющим

Всем желающим похудеть певица советует:

1. Поставить перед собой цель и не отступать на пути к ней ни на шаг, собрав в кулак всю свою силу воли.
2. Соблюдать режим питания, исключить запрещенные продукты.
3. Ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Заключение

Многие диетологи сходятся во мнении, что диета Полины Гагариной имеет право на существование и является довольно эффективной, т.к. построена на разумном чередовании белков и углеводов и имеет мало противопоказаний, но не стоит соблюдать монодиету дольше 14 дней, а лучше постоянно придерживаться принципов здорового питания и образа жизни Полины.

Диета Полины Гагариной отзывы и результаты

О диета Гагариной отзывы довольно положительные. Если их суммировать, то большинство соблюдавших меню певицы смогли за две недели избавиться в среднем от 10 кг лишнего веса, при этом их не мучило постоянное чувство голода. Из минусов девушки отмечали, что поначалу трудно было привыкнуть в течение дня есть один и тот же продукт.

А что думаете вы о диете Полины Гагариной? Есть ли у вас опыт похудения на этой диете?  

Подписывайтесь, и вы будете получать новые публикации первыми.