Готовая еда с доставкой в Москве

Дана | 08.07.2023 | 0 Комментариев

Диета “Тощая”– экстремальная программа похудения для людей с сильной волей и хорошим здоровьем

Диета Тощая

Название “Тощая диета” не нуждается в дополнительных определениях. Это экстремальная программа, на грани почти полного голодания, позволяющая сбросить значительный вес в сжатые сроки. Правда, для этого требуется изрядная сила воли и мотивация.

Автор статьи
Дана Зангирова
Диетолог-консультант. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.
Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый правильный и важный первый шаг - это консультация со специалистом.

Диета “Тощая” – суть и механизм похудения

Диета тощая

Изначально такая суровая программа похудения применялась в случаях, когда у человека было диагностировано ожирение, и ИМТ значительно превышал норму. Неделя таких ограничений давала мощный толчок к восстановлению метаболизма и далее, под присмотром врачей, можно было переходить к нормальному питанию, соответствующему физиологическим нормам.

Но при сравнительно небольшом лишнем весе, тощая диета дает серьезный отвес, что делает ее популярной программой для приведения себя в порядок.

Суть тощей диеты

Сама суть легко становится понятной по названию. Абсолютный минимум калорий, не способный покрыть даже часть базовых потребностей организма. Плюс к этому разгрузочные дни, в которые рацион еще больше урезан. Благодаря такому питанию потеря массы тела идет стремительно – до 1 кг в сутки. Соответственно, через неделю испытаний весы покажут на 7 кило меньше, чем до начала.

Стоит отметить, что такое похудение не является нормальным, теряются не только жировые отложения, организм находится в состоянии сильнейшего стресса.

Особенности методики диеты

Поскольку тощая диета является серьезным испытанием, как стойкости и силы воли, так и общего состояния здоровья, она обладает некоторыми аспектами, которые отличают ее от схожих программ. Главный из них – необходимое время для подготовки и выхода. Резко начинать диету практически бессмысленно – шанс сорваться крайне высок.

Также есть нюансы, касающиеся внешнего вида. Большая потеря веса сопровождается серьезным сокращением объемов. Это может вести за собой ухудшение состояния кожи – возможно появление растяжек, потеря упругости и эластичности. Избежать этого помогут косметические процедуры: различные кремы, массажи, обертывания, салонные процедуры.

Важным моментом является отказ от поваренной соли. Лишний натрий провоцирует задержку жидкости, нарушает гомеостаз, способствует повышению артериального давления. От всего этого часто страдают люди с серьезным лишним весом. За счет того, что диета разрабатывалась для них, она включает данное правило.

Механизм похудения на тощей диете

Уход килограмм происходит из-за особенностей физиологии. Когда поступление калорий больше, чем их расход – организм начинает запасать излишек, превращает его в жировые отложения. Как только баланс смещается – недостающую энергию тело черпает именно из этих запасов.

Поскольку тощая диета предполагает абсолютный минимум калорий – даже для повседневной жизни их не хватает – организм начинает усиленно расщеплять собственную заначку, чтобы не останавливать естественные процессы: поддержание температуры тела, рост и обновление клеток, умственная и физическая активность.

А отсутствие добавленной соли в скудном питании делает невозможным образование новых отеков и с успехом избавляет от уже накопившейся лишней жидкости, что так же способствует уменьшению веса.

На сколько можно похудеть без вреда для здоровья

Определить итоговые цифры достаточно сложно, ведь во многом они зависят от того, с какими параметрами худеющий приступил к марафону. Кроме этого, существуют различные разновидности – диета тощая может продолжаться от 7 до 14 и более дней, и в таких случаях меню несколько отличается.

Как правило, речь идет о цифрах отвеса от 7 до 20 кг. Но последняя цифра касается людей с серьезным превышением всех медицинских норм.

Что касается именно вреда здоровью – здесь также многое зависит от исходных данных, в том числе и от общего состояния организма. Физиологически здоровым похудением считается отвес 0,5-1 кг в неделю, это точно не влияет негативно. Обычно экстремальные методики применяют те, кто хочет добиться быстрого результата, ради которого люди готовы подвергать тело серьезным испытаниям.

Если есть какие-то сомнения, или состояние здоровья вызывает вопросы, то приступать к тощей диете можно только после разрешения лечащего врача.

Общие правила тощей диеты

Диета Тощая

Диета тощая обещает достаточно заманчивые результаты. Но такого рода преображение доступно лишь в случае скрупулезного соблюдения правил, на которых базируется похудение. Их не слишком много, но каждое является важным, игнорирование любого не допускается.

  • Рацион минимизируется насколько возможно, сокращается поступление липидов и углеводов;
  • Дни чередуются – монопитание, затем разгрузка;
  • Разрешенные овощи/фрукты употребляются исключительно в сыром виде;
  • Дополнительная соль не допускается, пища и напитки поступают без этой добавки;
  • Чтобы не вымывались микроэлементы – употребляется качественная минеральная вода;
  • Если речь идет о соках – подразумевается свежевыжатый напиток;
  • График приема пищи свободный, но последний – не позднее, чем за три часа до ночного отдыха.

И, конечно, должный серьезный настрой, мотивация и готовность к испытаниям, с завершением которых можно будет увидеть уменьшившиеся цифры на весах.

Как правильно подготовиться к диете

Столь серьезные ограничения требуют адекватной предварительной подготовки, которая длится около двух недель. В течение этого времени необходимо постепенно очищать свой рацион, убирая из него вредные продукты – сладости, жирное мясо, полуфабрикаты, фаст-фуд. Понемногу минимизировать соль и сахар в меню, заменять тонизирующие напитки (чай/кофе) минеральной водой.

За несколько дней начать урезать калорийность, а последний день перед диетой устроить разгрузку – провести его только на жидкой пище – кисломолочных напитках, фрешах, смузи.

Также в качестве подготовки стоит начать практику ежедневных пеших прогулок. Речь не идет о серьезных нагрузках, лишь об умеренной двигательной активности.

Если все пункты подготовительной программы пройдены спокойно, то можно приступать и к самой тощей диете.

Повторное проведение тощей диеты

Поскольку диета тощая – это серьезная встряска для всех систем организма – практиковать ее часто не рекомендуется, даже если вы легко переносите такое голодание. Минимальный срок между двумя подходами – полгода. Более частое повторение приведет к нарушениям в работе пищеварительной системы и может сбить адекватную работу метаболизма.

Физические упражнения на тощей диете

Серьезные спортивные нагрузки не показаны, даже запрещаются. Диета является слишком несбалансированной, в ней не хватает энергетической ценности. Во время нее даже при выполнении повседневных действий может ощущаться нехватка энергии.

Но полностью отказываться от активности не стоит, это спровоцирует замедление метаболизма. Оптимально будет продолжить практиковать пешие прогулки, не слишком продолжительные, и не отказываться от каждодневных дел, например, работы по дому.

Плюсы и минусы тощей диеты

Диета тощая

Даже самая лояльная система питания несет в себе определенные минусы, а самая строгая – обладает рядом достоинств. Разобраться в этом достаточно сложно, но абсолютно необходимо. Неподходящая система питания обернется потраченным зря временем и глубоким разочарованием. Отзывы в интернете могут дать много полезной информации, но часть ее будет необъективной – те аспекты, которые являются для кого-то незначимыми, другого человека могут заставить выбирать другой способ похудения.

Плюсы диеты

Основной позитивный момент, отличающий тощую диету – большие цифры отвеса, наблюдающиеся у всех, прошедших программу полностью, соблюдая правила. Хотя конкретные данные могут отличаться, общая тенденция – отличный результат. Также к плюсам (хотя довольно условно) можно отнести:

  • Нет надобности тратить время на приготовление пищи;
  • Экономия бюджета – продуктов немного, и они вполне доступны;
  • Не требуется вести учет калорий. Все что можно кушать заранее указано.

Минусы тощей диеты

Если проанализировать жесткую систему питания, окажется, что минусы в ней превалируют. Главный – это существенно сниженный калораж, провоцирующий голодные приступы. Кроме этого, отрицательные отзывы акцентируют внимание на следующих моментах:

  • Ухудшение самочувствия, снижение физической и умственной активности;
  • Вымывание из организма ценных минералов и витаминов;
  • Страдает внешний вид – из-за авитаминоза состояние кожи, ногтей, волос становится хуже.

Также отмечаются проблемы с концентрацией внимания, снижением общего жизненного тонуса, нарушения сна, невозможность активных физических нагрузок.

Кому противопоказана тощая диета

Диета тощая

Тощая диета имеет внушительный перечень противопоказаний, что обусловлено ее особенностями. По сути, без врачебного контроля практиковать такое похудение можно только людям с идеальным состоянием здоровья. При наличии сомнений – обязательна медицинская консультация. А в случае наличия одного из перечисленных состояний – диета категорически противопоказана:

  • Заболевания ЖКТ и выделительной системы;
  • Нарушения функционирования печени;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Психологические нарушения, связанные с пищей (анорексия);
  • Любые острые заболевания/обострение хронических.

Диета тощая при беременности и грудном вскармливании

Беременная женщина

Пользоваться тощей диетой в период вынашивания ребенка или лактации – категорически запрещено. Организм работает с чрезвычайной нагрузкой, он нуждается в полноценном питании, получении нутриентов из всех групп продуктов. Экстремальные программы похудения могут причинить серьезнейший вред здоровью, который скажется и на маме, и на малыше.

Побочные явления на диете

Даже при хорошем состоянии здоровья, резкое изменение рациона способствует тому, что организм погружается в стрессовое состояние. Недостаточное поступление энергии провоцирует следующие состояния:

  • Неадекватная работа ЖКТ – спазмы, повышенное газообразование, проблемы со стулом;
  • Астения, снижение жизненного тонуса;
  • Головокружения, нарушения сна, раздражительность;
  • Невозможность сосредоточиться, проблемы с концентрацией;
  • Скачки артериального давления.

Если данные состояния усугубляются или серьезно беспокоят – стоит прервать диету, чтобы не спровоцировать развитие проблем со здоровьем в дальнейшем.

Тощая диета на 7 дней

Тощая диета на 7 дней

Диета тощая, 7 дней которой обещают значительное похудение – до минус 7 кг, является крайне жесткой и ограниченной системой питания. Существует две вариации – совсем строгая и более лояльная. Они отличаются суммарной энергетической ценностью продуктов, поступающих в организм за сутки. Хотя даже в смягченном варианте полагается серьезный дефицит калорий.

Меню диеты на 7 дней – классический вариант

Диета предусматривает чередование полностью голодных дней с теми, в которые можно употреблять хотя бы что-то. Распорядок питания – крайне простой, его несложно запомнить.

Понедельник

  • Завтрак – листовой зеленый чай (можно со стевией);
  • Перекус – свежевыжатый сок из зеленых яблок;
  • Обед – коктейль: 150 мл обезжиренного кефира + сок 1 грейпфрута;
  • Полдник – чашка обезжиренного молока;
  • Ужин – стакан кефира нулевой жирности;
  • На ночь – зеленый/травяной чай без добавок.

Вторник

  • Завтрак – коктейль: стакан нулевого кефира + ½ ч. ложка молотой корицы;
  • Перекус – стакан нулевого кефира;
  • Обед – коктейль: ½ ст. снятого молока + ½ ст. кефира + 1 ч. Ложка меда;
  • Полдник – стакан нулевого кефира;
  • Ужин – 150 мл кефира + сок из 1 зеленого яблока;
  • На ночь – стакан нулевого кефира;

Среда

  • Завтрак – заваренный черный/зеленый чай без добавок;
  • Перекус – чашка нулевого молока;
  • Обед – 150 мл кефира + сок из 1 зеленого яблока;
  • Полдник – стакан фреша из спелых грейпфрутов;
  • Ужин – стакан сока из белокочанной капусты;
  • На ночь – зеленый/травяной чай без добавок.

Четверг

  • Завтрак – салат: свежий огурец + зелень, заправка – лимонный сок;
  • Перекус – половинка среднего огурца;
  • Обед – салат: свежий огурец + чеснок;
  • Полдник – половинка среднего огурца;
  • Ужин – салат: свежий огурец + зелень, заправка – лимонный сок;
  • На ночь – половинка среднего огурца.

Пятница

  • Завтрак – листовой зеленый чай (можно со стевией);
  • Перекус – стакан фреша из сырой свеклы;
  • Обед – стакан фреша из апельсинов/грейпфрутов;
  • Полдник – отвар из сухофруктов;
  • Ужин – 150 мл кефира + сок из 1 зеленого яблока;
  • На ночь – зеленый/травяной чай без добавок.

Суббота

  • Завтрак – пара яблок несладкого сорта;
  • Перекус – 150 мл кефира + сок из 1 зеленого яблока;
  • Обед – пара яблок несладкого сорта;
  • Полдник – яблоко (1 шт.) среднего размера;
  • Ужин – пара зеленых яблок (запеченных с добавлением корицы);
  • На ночь – яблоко (1 шт.) среднего размера.

Воскресение

  • Завтрак – творог нулевой жирности (150 гр.) + немного свежих ягод;
  • Перекус – листовой зеленый чай с 1 ч. ложка. меда;
  • Обед – прозрачный куриный бульон (200 мл), отварной бурый рис (100 гр.);
  • Полдник – фруктовая нарезка (200 гр.) + натуральный йогурт (50 гр.);
  • Ужин – отварное филе грудки цыпленка (100 гр.), гречневая каша на воде (100 гр.);
  • На ночь – стакан нулевого кефира.

Меню на 7 дней – мягкий вариант

Поскольку классический вариант является крайне жестким, выдержать неделю такого питания не всем под силу. Существует более легкая разновидность, которая легче переносится. Но и результаты не столь значительны, как правило с мягким способом уходит от 3 до 5 кг за семидневку.

Точного распорядка питания нет, меню составляется самостоятельно, с учетом определенных требований:

  • Первый и третий дни – разгрузка, на их протяжении можно употреблять исключительно зеленые яблоки и пить чистую воду;
  • Остальные пять дней – пятиразовое питание, каждый день – на одном продукте;
  • Вес одной порции не должен превышать 100 гр.;
  • Допускаются молочные продукты нулевой жирности, свежие овощи/фрукты, постное мясо;

Тощая диета на 14 дней

Тощая диета на 14 дней

Две недели на голодном рационе могут вылиться в серьезные проблемы со здоровьем, поэтому на 14 дней предусмотрен только щадящий вариант. На протяжении этого времени важно прислушиваться к своему самочувствию, чтобы не пропустить возможные ухудшения.

После завершения марафона, как правило, весы показывают на 8-12 кг меньше, чем до начала. Но большинство побочных эффектов проявятся, и достаточно ярко.

Меню на 14 дней – мягкий вариант

Понедельник

  • Завтрак – салат: нашинкованные морковь и белокочанная капуста;
  • Перекус – ½ крупного грейпфрута;
  • Обед – филе грудки цыпленка (отварное) – 100 гр.;
  • Полдник – коктейль: 150 мл обезжиренного кефира + сок 1 грейпфрута;
  • Ужин – отварной бурый рис – 100 гр.;
  • На ночь – зеленый/травяной чай.

Вторник

  • Завтрак – яблоко зеленого сорта, чашка горячего травяного отвара;
  • Перекус – грейпфрутовый фреш 200 мл;
  • Обед – домашний томатный сок (200 мл) + яблоко;
  • Полдник – нулевой кефир 150 мл + фруктовый фреш 100 мл;
  • Ужин – яблоко зеленого сорта, зеленый чай без сахара;
  • На ночь – обезжиренное молоко (200 мл).

Среда

  • Завтрак – свежая тертая морковь, заправка – сок лимона;
  • Перекус – крупное яблоко зеленого сорта;
  • Обед – мясо мидий или креветок (100 гр.);
  • Полдник – смузи из фруктов/ягод;
  • Ужин – запеканка из обезжиренного творога;
  • На ночь – порция нулевого кефира.

Четверг

  • Завтрак – натертая свежая свекла;
  • Перекус – пара спелых киви;
  • Обед – морепродукты, сбрызнутые соком лимона (порция 150 гр.);
  • Полдник – чашка свежих/замороженных ягод;
  • Ужин – яйцо вкрутую;
  • На ночь – травяной отвар со стевией.

Пятница

  • Завтрак – зеленое яблоко, листовой черный/зеленый чай;
  • Перекус – фреш из белокочанной капусты;
  • Обед – порция сока из свеклы, зеленое яблоко;
  • Полдник – кефирно-ягодный смузи 200 мл;
  • Ужин – зеленое яблоко, листовой черный/зеленый чай;
  • На ночь – обезжиренное молоко.

Суббота

  • Завтрак – салат: 1 крупный томат + чеснок, заправка – 1 ч. ложка. масла оливы;
  • Перекус – спелый апельсин;
  • Обед – порция отварного филе грудки цыпленка (100 гр.);
  • Полдник – кефирно-овощной смузи;
  • Ужин – обезжиренный творог (100 гр.);
  • На ночь – нулевой кефир – 1 стакан.

Воскресение

  • Завтрак – салат: белокочанная капуста, сырая свекла, сырая морковь;
  • Перекус – пара разрешенных фруктов;
  • Обед – мясо мидий или креветок – 100 гр.;
  • Полдник – молочно-ягодный коктейль;
  • Ужин – запеканка из обезжиренного творога;
  • На ночь – травяной отвар.

Вторая неделя предполагает повтор этого рациона.

Меню на 14 дней – жесткий вариант

Самый жесткий, ограниченный вариант находится на грани полного голодания. В организм поступает минимум калорий, которых не хватает даже для повседневной деятельности. Кроме того, пищи физически недостаточно для нормальной работы кишечника, сбои в его работе обеспечены.

  • День 1: зеленый чай;
  • День 2: 1 литр нулевого кефира;
  • День 3: негазированная минеральная вода;
  • День 4: 1 яблоко, питьевая вода;
  • День 5: 1 литр нулевого молока;
  • День 6: травяные отвары;
  • День 7: 1 литр нулевого молока;
  • День 8: пара зеленых яблок, питьевая вода;
  • День 9: 1 литр нулевого кефира;
  • День 10: пара огурцов, питьевая вода;
  • День 11: травяные отвары;
  • День 12: 1 литр нулевого молока;
  • День 13: 3 яблока зеленого сорта, вода;
  • День 14: негазированная минеральная вода.

Такого рода питание можно практиковать исключительно тем, кто имеет практику подобных программ сброса веса. У неподготовленного человека могут возникнуть проблемы, требующие впоследствии медицинской реабилитации.

Как правильно выйти из тощей диеты

Как выйти из диеты

Голодание тем или иным образом сказывается на нормальном функционировании всего организма, затрагивает все его системы. Перестраивается и замедляется метаболизм, уменьшается объем желудка, снижается активность кишечной перистальтики.

Если резко закончить экстремальную программу похудения – нарушение адекватной работы всех органов обеспечено. Именно поэтому тощая диета требует не только подготовки, но и правильного выхода. Это поспособствует не только закреплению результатов, но и поможет сгладить колебания самочувствия.

Добавлять новые блюда следует поэтапно, придерживаясь определенного порядка:

  • Овощи в отварном виде;
  • Супы-пюре из мягких компонентов;
  • Нежирная рыба, приготовленная на пару;
  • Постное мясо (филе цыпленка/индейки);
  • Молочные/кисломолочные продукты средней жирности;
  • Каши (запаренные кипятком или сваренные на воде).

Желательно продолжать кушать в одно и то же время, постепенно увеличивать размер порции. Чем длиннее был выбранный вариант тощей диеты – тем дольше продолжается возврат к привычному рациону.

Продукты разрешенные на тощей диете

Набор продуктов

Классический, он же жесткий вариант, предполагает употребление очень скудного ассортимента продуктов. Их объединяет сниженная до предела калорийность, отсутствие жиров и быстрых углеводов. При этом даже сравнительно мягкая разновидность диеты требует их минимальных порций.

Таблица разрешенных продуктов

НаименованиеКкал.
Огурец свежий14
Томат свежий21
Яблоко зеленое48
Яблоко запеченное47
Апельсин38
Грейпфрут31
Молоко обезжиренное28
Кефир обезжиренный28
Творог обезжиренный98
Филе цыпленка отварное103
Мясо мидии77
Креветка чищенная95
Корица молотая247
Стевия (подсластитель)1
Чай черный/зеленый0
Вода минеральная0

Продукты запрещенные на тощей диете

Запрещенные продукты на диете

Для тех случаев, когда выбранная разновидность позволяет самостоятельно составлять меню, надо знать, какие продукты строго запрещены. В основном это слишком калорийная пища, или содержащая мало полезных веществ. Кроме того, на тощей диете ЖКТ работает неадекватно – пищи не хватает, даже чтобы его заполнить, обеспечить непрерывную перистальтику.

На пустой желудок нельзя употреблять даже низкокалорийную пищу, если она является слишком соленой (например, маринованные овощи) или содержит множество приправ. Также под полным запретом перекусы на ходу, особенно сладостями или полуфабрикатами.

Таблица запрещенных продуктов

НаименованиеКкал.
Снэки
Чипсы карт.490
Чипсы кукуруз.497
Сухарики351
Сырные шарики314
Фрукты
Фрукты консер.81
Овощи и зелень
Овощи маринов.39
Картофель75
Кукуруза114
Кондитерские изделия
Конфеты шок.537
Печенье449
Варенье/джем298
Халва521
Пастила326
Хлебобулочные изделия
Хлеб черный212
Хлеб пшеничный234
Батон/багет237
Выпечка304
Мука и макаронные изделия
Мука пшеничная327
Мука ржаная298
Макароны отв.103
Тесто дрожжевое251
Мясные продукты
Свинина223
Говядина168
Баранина203
Колбасные изделия
Колбаса вареная306
Сосиски261
Ветчина158
Бекон316
Алкогольные напитки
Пиво45
Вино/шампанское78
Коньяк240
Водка235

Пять рецептов низкокалорийных блюд

Рецепты

Для случаев, когда используется одна из лояльных разновидностей, которые разрешает тощая диета, ниже можно найти несколько рецептов. Они отличаются сниженной калорийностью, позволяют внести некоторое разнообразие в рацион, не нарушив процесс похудения. Кроме этого данные блюда можно готовить в процессе выхода, с их помощью компоновать меню переходного периода.

Тыква с овощами

Овощной гарнир или самостоятельное блюдо – тыква на сковороде найдет свое место в меню. Для приготовления надо несколько компонентов и совсем немного времени:

  1. Тыква свежая – 300 гр.;
  2. Лук репчатый – 1 шт.;
  3. Морковь столовая –  1 шт.;
  4. Перец сладкий – 1 шт.;
  5. Соевый соус – 2 ст. ложка;
  6. Свежая зелень – пучок;
  7. Соль, приправы – по вкусу.

Нарезать морковь тонкими кружочками, поместить на сковородку с ложкой растительного масла, слегка обжарить. Затем добавить к ней нашинкованную луковицу, перемешать, продолжить обжаривать несколько минут. Тыкву нарезать соломкой среднего размера, поместить к овощам, еще раз перемешать, накрыть крышкой. Тушить 5-7 минут, за это время покрошить очищенный от семян перец, нарубить зелень, добавить к остальным компонентам, еще несколько минут потушить. Влить соевый соус, аккуратно перемешать, накрыв, довести до готовности.

Огуречный смузи

Приятный на вкус, освежающий напиток, подходящий для любого диетического питания. Готовить его просто, ингредиентов нужен – минимум.

  1. Кефир 0% или 1% – 400 мл;
  2. Огурец свежий – 2 шт.;
  3. Укроп, петрушка – пучок.

Вымытые овощи и зелень покрошить кубиками, поместить в чашу блендера, измельчить. Влить к ним кефир и все взбить на протяжении минуты. Смузи готов.

Диетическая творожная запеканка

Запеканка без лишних добавок хороша для диетического питания. А если для кого-то из членов семьи надо более сладкое или калорийное блюдо – можно использовать различные топинги. При точном соблюдении процесса изготовления запеканка получается очень нежной, воздушной, похожей на суфле.

  1. Творог – 0,5 кг;
  2. Молоко – 0,2 л;
  3. Яйцо свежее – 4 шт.;
  4. Ванилин, стевия – по вкусу.

Отделить желтки от белков, первые смешать с творогом и молоком, добавив, при необходимости, ванилин и подсластитель. Для однородности использовать погружной блендер, если его нет – протереть творог через мелкое сито.

Белки взбивать до устойчивых пиков – так, чтобы они не опадали, когда отводятся венчики миксера. Затем взбитые белки очень аккуратно, с помощью силиконовой лопатки вмешать в основную массу. Небольшими порциями, и очень осторожно, чтобы не разрушить их воздушную структуру.

Духовой шкаф разогреть до 170 градусов, тесто поместить в антипригарную либо силиконовую форму и отправить запекать на 40-50 минут, пока корочка сверху не станет золотистой.

Смузи из кефира и яблока

Коктейли на основе кефира и свежих фруктов – неизменный компонент диетического питания, позволяющий разнообразить быстро приедающийся рацион.

  1. Кефир 0% или 1% – 300 гр.;
  2. Яблоко зеленое – 3 шт.;
  3. Мед – 1 ч. ложка;
  4. Корица молотая – ½ ч. ложки.

Яблоки вымыть, очистить от кожуры и сердцевины, нарезать кубиками, положить в чашу блендера, добавить мед и корицу. Влить часть кефира и начать взбивать, постепенно добавляя оставшийся кисломолочный напиток. Через 2-3 минуты смузи готов.

Кабачки тушенные с овощами

Тушеные на небольшом огне овощи останутся сочными, сохранят витамины и впишутся в канон диетического питания.

  1. Кабачок среднего размера – 1 шт.;
  2. Перец сладкий – 1 шт.;
  3. Морковь свежая – 1 шт.;
  4. Лук репчатый – 1 шт.;
  5. Томат коктейльный (черри) – 12 шт.;
  6. Свежий розмарин – веточка;
  7. Соль, перец – по вкусу.

Кабачок вымыть, при необходимости очистить от семян и кожуры, нарезать крупными ломтиками. В сковородку налить 1 ст. ложку растительного масла, выложить кабачки. Затем добавить к ним очищенный и нарезанный соломкой болгарский перец, натертую морковь и мелко шинкованный лук. Томаты разрезать пополам и добавить ко всем овощам. Положить розмарин, после этого включить нагрев, накрыв крышкой, тушить около 15 минут.

Через 15 минут убрать зелень, добавить по вкусу соль/приправы и готовить по своему вкусу – чем дольше овощи тушатся, тем более мягкими они станут. Если больше нравится когда серединка еще хрустящая – добавить буквально 5 минут и можно выключать.

Отзывы специалистов о диете

Тощая диета относится к таким методикам, которые не приветствуют диетологи и врачи. Они указывают на недопустимость столь экстремальной голодовки. Ухудшение самочувствия, появление проблем со здоровьем – это то, чем рискуют люди, которые гонятся за результатом.

Кроме того, специалисты обращают внимание, что такая стремительная потеря веса не вписывается в физиологические нормы, а значит – организм будет стремиться наверстать потерянное, и чаще всего с запасом.

Итогом для тех, кто выдержал длительное голодание могут стать: пошатнувшееся здоровье, проблемы с внешностью, нервные нарушения. Ушедшие килограммы однозначно не стоят таких жертв, медики советуют выбирать более длительные программы, в которых организм не испытывает настолько глубокого стресса.

Заключение

Диета тощая не зря носит такое название. Тощий и красивый не являются синонимами, а при сильном увлечении можно довести до абсурда любую идею. Но если у кого-то не получается похудеть другим способом или надо экстренно убрать пару-тройку лишних кило – можно попробовать и такую неоднозначную систему.

Подписывайтесь, и вы будете получать публикации первыми.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

0 Комментариев

  1. Ева

    31.07.2023

    Для меня такая диета оказалась слишком сложной,даже на мягком варианте не смогла продержаться. Конечно,такая диета очень эффективна но только при наличии силы воли и выдержки!

    • Ищите другой вариант. Диета действительно экстремальная. Нужен очень большой стимул, например влезть в вечернее платье

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.