FMD диета примерное меню на 5 дней

FMD-диета (Fast Mimicking Diet) — это уникальный подход к питанию, который имитирует голодание, но при этом позволяет есть. Она помогает перезагрузить организм, улучшить обмен веществ и поддержать здоровье. Предлагаем вам примерное меню на месяц, которое сделает процесс не только полезным, но и увлекательным. 

Автор статьи

Дана Зангирова

Диетолог-консультант. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.

Любая диета, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый правильный и важный первый шаг - это консультация со специалистом.

Примерное меню

Меню рассчитано на 5 дней: первый день — 1100 ккал, последующие дни — 700–800 ккал. Все блюда просты в приготовлении и содержат минимум ингредиентов.

День 1 (1100 ккал)

Завтрак:

– Овсяная каша на воде (60 г овсянки) — 200 ккал 

– Горсть свежей черники (50 г) — 22 ккал 

Обед: 

– Овощной суп 400 мл. (морковь, кабачок, сельдерей) — 352 ккал 

– Ломтик цельнозернового хлеба «Тонус» (50 г) — 106 ккал 

Ужин: 

– Запеченная куриная грудка (100 г) — 165 ккал 

– Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом (150 г) — 100 ккал 

Перекус: 

– Яблоко (1 среднее) — 95 ккал 

– Горсть миндаля (10 г) — 60 ккал 

День 2 (700 ккал)

Завтрак: 

– Гречневая каша на воде (50 г крупы) — 150 ккал 

– Чай без сахара — 0 ккал 

Обед: 

– Тушеные овощи (брокколи, морковь, цветная капуста) — 200 ккал 

– Ломтик авокадо (30 г) — 50 ккал 

Ужин:

– Запеченная рыба (100 г) — 120 ккал 

– Салат из зелени с лимонным соком (100 г) — 30 ккал 

Перекус:

– Груша (1 средняя) — 100 ккал 

– Горсть тыквенных семечек (10 г) — 50 ккал 

День 3 (700 ккал)

Завтрак:

– Рисовая каша на воде (50 г риса) — 180 ккал 

– Чай без сахара — 0 ккал 

Обед:

– Овощной суп-пюре (тыква, морковь) — 150 ккал 

– Ломтик цельнозернового хлеба (20 г) — 50 ккал 

Ужин: 

– Отварная индейка (100 г) — 160 ккал 

– Салат из огурцов и зелени (100 г) — 30 ккал 

Перекус: 

– Апельсин (1 средний) — 80 ккал 

– Горсть грецких орехов (10 г) — 50 ккал 

День 4 (700 ккал)

Завтрак:

– Овсяная каша на воде (60 г овсянки) — 200 ккал 

– Горсть малины (50 г) — 30 ккал 

Обед: 

– Тушеные кабачки с морковью (200 г) — 150 ккал 

– Ломтик авокадо (20 г) — 30 ккал 

Ужин:

– Запеченная куриная грудка (80 г) — 130 ккал 

– Салат из помидоров и зелени (100 г) — 50 ккал 

Перекус:

– Киви (1 шт.) — 60 ккал 

– Горсть семян чиа (10 г) — 50 ккал 

День 5 (700 ккал) 

Завтрак:

– Смузи из киви, шпината и половины банана (300 мл) — 230 ккал 

Обед: 

– Тушеные овощи (150 г) с баклажаном, перцем и помидорами — 100 ккал 

– Ломтик ржаного хлеба (20 г) — 50 ккал 

Ужин: 

– Запеченная рыба (180 г) — 230 ккал 

– Салат из огурцов и зелени (100 г) с лимонным соком — 30 ккал 

Перекус:

– Горсть кешью (10 г) — 60 ккал 

ИТОГ

FMD-диета – это не очередной временный тренд, а настоящая философия питания, которая помогает не только сбросить лишние килограммы, но и научиться лучше понимать свой организм. Это не просто диета, а осознанный подход к еде, который учит нас прислушиваться к своим потребностям и делать выбор в пользу здоровья. Попробуйте, и вы увидите, как меняется не только ваше тело, но и ваше отношение к себе и своему здоровью.

Подписывайтесь, и вы будете получать новые публикации первыми.