Как исправить осанку

Как вредит организму неправильная осанка? Как исправить осанку, чтобы избежать искривления позвоночника? При плохой осанке любая фигура выглядит непривлекательно. И советы из серии «Не сутулься!» здесь явно не помогают. А что же приносит настоящую пользу?

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант

Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Удобное рабочее место

Если вы всю смену сидите перед компьютером, сделайте свое рабочее место максимально эргономичным. Необходимо, чтобы сиденье стула немного наклонялось вперед. Компьютерный экран расположите так, чтобы он приходился прямо на уровне глаз. Рука, которой вы работаете, не должна быть на весу – ее необходимо полностью располагать на столешнице, вместе с локтем и запястьем. Высоту стула отрегулируйте так, чтобы спина все время была выпрямленной, а угол между тазобедренными и коленными суставами был прямым. Во время работы никогда не наклоняйтесь к монитору.

Занятия плаванием

Плавать можно практически всем людям, так как этот вид спортивной нагрузки является самым нетравматичным и неагрессивным. Но наиболее ценное его качество заключается в способности равномерно распределять физическую нагрузку по всему организму. Плавая, человек одинаково работает как правой, так и левой частями тела, и мышечное напряжение симметрично. Это приносит огромную пользу осанке. А если у вас уже есть сколиоз, плавание вам особенно показано и даже необходимо.

Упражнения для осанки

Два из них врачи советуют выполнять ежедневно. Первое помогает «подтянуть вверх» внутренние органы. Вы, наверное, замечали, что свисающий живот вредит осанке ничуть не меньше искривленного позвоночника. Классические занятия на пресс здесь мало на что влияют, поскольку главным виновник – не слабые мышцы, а опущение внутренних органов. Чтобы исправить это, на ночь выполняйте следующее упражнение:

• Лягте на спину и согните ноги в коленных суставах.
• Для начала просто дышите животом (грудь не должна при этом двигаться).
• Сделайте максимальный выдох и как можно больше втяните в себя живот.
• Возьмитесь за него пальцами рук и начинайте как будто бы подтягивать его к пупку.
• Мягко отпустите живот и только после этого сделайте вдох.

Второе упражнение называется «Елка»

Оно прекрасно расслабляет мышцы и вытягивает тело:

• Встаньте прямо и, разводя руки в стороны, поднимите их над головой.
• Соедините кисти рук, и постарайтесь как можно сильнее всем телом тянуться вверх, встав при этом на носочки.
• Опуститесь на всю стопу, но руки продолжайте держать вверху. Старайтесь, чтобы в них сохранялось напряжение, словно бы вас подвесили на невидимом крючке.
• Ощутите, как растягиваются спинные мышцы. Опустите руки и расслабьте тело.

Консультация врача остеопата

Позвоночник никогда не искривляется без причины. Обычно таким образом он подстраивается под нарушения в организме, спровоцированные какой-то давнишней травмой (приобретенной или родовой). Чтобы выпрямить осанку, необходимо устранить первопричину – давнюю травму и ее последствия. Именно это и входит в обязанности остеопата.

В чем плюсы хорошей осанки?

Когда спина ровная, а плечи расправлены, тело наиболее устойчиво. В таком положении можно долго сидеть или стоять, не испытывая усталости. А если вы двигаетесь, правильно поставленный позвоночник лучше амортизирует нагрузку. В свою очередь, неправильная осанка препятствует нормальному дыханию и нарушает циркуляцию крови. В конечном итоге сколиоз может спровоцировать проблемы со зрением и даже ухудшение мнемических способностей.

*Бальтасар Грасиан-и-Моралес – испанский прозаик, философ и теоретик литературы, иезуит. Крупнейший представитель литературы барокко. – Wikipedia

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал, и вы будете получать публикации первыми.