Как избавиться от вредных привычек

У каждого человека рано или поздно наступает такой момент, когда он осознает, что ему нужно что-то менять в своей жизни. Некоторые это хоть и понимают, но так и не решаются предпринять что-либо.

Как избавиться от вредных привычек

Те люди, которые твёрдо для себя решили встать на путь исправления, начинают с того, что избавляются от вредных привычек и формируют в себе новые, полезные. Оно и правильно. Ведь человек, который занимается саморазвитием, вызывает уважение со стороны окружающих и сам меняет свою жизнь к лучшему.

Что такое привычка?

Для наглядности, ежедневная чистка зубов, занятия физкультурой каждое утро или питание исключительно выборочными продуктами на протяжении долгих лет и есть привычки. Эти привычки выработал ваш мозг спустя определенного количества повторений данных действий.

Как правило, для того чтобы выработать в себе привычку, человеку требуется примерно от 3 до 8 месяцев. Длительность формирования привычки зависит от таких факторов, как: самоконтроль, влияние со стороны окружающих, мотивация, характер человека и др.

Наглядный пример

В один из холодных зимних вечеров вам захотелось побыть в душевной компании. В субботу вечером вы дружно собрались с друзьями и поехали в ближайший бар. Вечер перестал быть скучным и вообще, вы отлично провели время. На следующей неделе вы решаетесь вновь собраться, дабы скрасить скучные будни. Данное действие повторяется каждую неделю.

И вот, в очередную субботу вы сидите дома, у вас много дел, а на улице уже не так уныло. Но вам всё равно не хватает той атмосферы, выпивки и очередной посиделки с друзьями. Вы пренебрегаете своими обязанностями и едете в тот же бар.

И теперь эта привычка идёт вам во вред, потому что:

1. У вас не остаётся времени и сил на выполнение по-настоящему важных дел
2. Употребление алкоголя каждую субботу, негативно сказывается на вашем здоровье.

Но вы не можете избавиться от этой привычки, так как всю неделю вы находитесь в предвкушении очередного развлечения с друзьями. А при получении желаемого, ваш организм вырабатывает такой гормон радости, как “эндорфин”.

Так как же избавиться от ненужных привычек?

“Привычка – вторая натура”. Смысл данной поговорки в том, что привычка меняет нашу жизнь и влияет на наше поведение, отношение к окружающему миру. От неё избавиться также сложно, как и изменить черты собственного характера. Однако это возможно и сейчас я даже расскажу как.

1. Чарлз Дахигг – “Сила привычки”.

По многочисленным положительным отзывам можно понять, что книга достаточно эффективна. Однако при отсутствии возможности покупки книги мы воспользуемся основным методом, что указан в ней.

Чарлз понял, что привычка формируется по схеме “Знак – действие – вознаграждение”. Когда в следующий раз вам захочется последовать привычке, задайте себе вопросы, которые помогут определить “знак”: почему именно сейчас, я захотел выполнить данное действие?

• Что было до этого момента?
• Что повлияло на моё решение?
• Что я почувствовал?

Чтобы осмыслить “вознаграждение” задайте себе следующий ряд вопросов: почему я получаю удовольствие от этой награды? Стоит ли она потраченного времени? Или в этот момент я мог сделать то, что откладываю уже неделю? Я так расслабляюсь или просто избегаю проблем?

А вот с “действием” с теоретической точки зрения всё намного проще. Вам необходимо заменить действие на другое, что не окажет вам никакого вреда, но и принесёт удовольствие.

2. Путём силы воли

Слабовольным людям этот способ покажется более трудным, нежели первый. Тем не менее он тоже имеет место быть. Для того, чтобы поставить перед собой цель и идти к ней – должна быть сильная мотивация. Например, за ваш упорный труд в конце недели вы можете позволить себе приятную мелочь. Это может быть любимое лакомство, покупка новой одежды или поход в ресторан. Подобные поощрения будут приятным бонусом пока вы будете настойчиво идти к желаемому результату.

И да, постарайтесь ограничить общение с теми людьми, что тянут вас вниз и подначивают сделать то, от чего вы отказываетесь. Если вы бросили табак, а кто-то зовёт вас покурить, аргументируя это тем, что “от одной сигареты ничего не будет” – обрывайте контакты. Такие люди не дают вам меняться в лучшую сторону, и вы остаётесь “на их уровне”.

Автор – Вероника Ю.

Подписывайтесь, и вы будете получать публикации первыми.