Как правильно качать пресс девушкам без вреда для здоровья

Вы качаете пресс?  Есть данные, подтверждающие, что это упражнение может принести вред женскому здоровью! Чем же оно опасно? И как правильно качать пресс девушкам, чтобы избежать негативных последствий?

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант

Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Как правильно качать пресс

Комплексы упражнений на пресс, сушки и строгие диеты – женщины готовы на многое ради отсутствия живота и тонкой талии. А еще так хочется, наконец, увидеть в этой области долгожданные кубики! Но действительно ли качать пресс не вредно? Правы ли рекомендующие это тренеры по фитнесу?

Кубики – нужны или нет?

Классикой упражнений на пресс являются подъемы корпуса или ног в лежачем положении. Изначально их выполняли только мужчины, но потом эффективной техникой «заразились» и женщины. Проблема в том, что гендерные различия в фитнесе имеют очень большое значение. Мужское тело приспособлено к поднятию тяжелого веса. Диафрагма в области таза у представителей сильного пола имеет такое положение, что силовые тренировки приносят им только пользу. Чего не скажешь о женщинах. Их таз имеет строение, максимально способствующее облегчению процесса рождения ребенка, поэтому диафрагма в этой части тела не зафиксирована и не окружена плотным кольцом мышц. Качание пресса и силовые упражнения заставляют ее проседать, вследствие чего давление в малом тазу повышается.

Со временем дело может кончиться опущением мочевого пузыря и матки и, как следствие появлением паховой или пупочной грыжи и массы других недугов. Согласно научным данным, 9 из 10 гинекологических расстройств, в том числе бесплодие, тем или иным образом связаны со слишком низким расположением органов малого таза.

А еще чересчур «раскаченные» мышцы пресса оказывают давление на внутренние органы. В результате брюшная полость деформируется, а сами органы меняют нормальное расположение. А в период вынашивания беременности зажатые мышцы чаще провисают и разрываются.

Главное – расслабиться

Впрочем, не менее вредно иметь и рыхлый живот с ослабленными мышцами. В брюшной полости располагаются органы пищеварительной, мочеполовой и репродуктивной систем. Чтобы они нормально функционировали, кровоток в малом тазу не должен нарушаться, что просто невозможно при неразвитой мускулатуре.

Важно помнить: расслабление мышц так же необходимо, как и напряжение. А качание пресса (в его классическом виде) заставляет их только напрягаться, вследствие чего они становятся зажатыми и менее эластичными. Правильными можно назвать упражнения для живота, практикуемые поклонниками таких техник, как цигун и йога. В них мускулатура поочередно то расслабляется, то напрягается. Это поддерживает постоянный тонус мышц без ущерба их эластичности. При этом напряжение и зажимы снимаются, а диафрагма двигается свободно. При таких занятиях циркуляция крови в малом тазу активизируется, что положительно влияет на фертильность, половое влечение и менструальный цикл. Также женщинам рекомендуются такие виды активности, как восточные танцы, пилатес и плавание.

Внутренние связи

В теле человека все взаимосвязано: по висцерально-мышечным связям осуществляется взаимодействие между мышцами и внутренними органами. К примеру, большая грудная мышца связана с печенью, поясничная и подвздошная – с почками, косая и прямая мышцы пресса – с кишечником. Если определенный орган заболевает или работает неправильно, как бы мы не старались накачать связанную с ним мышцу, ничего не выйдет. Именно поэтому медики советуют больше внимания уделять состоянию своего здоровья в целом, а не делать ставку только на физические упражнения.

Узнать, хорошо ли работают внутренние органы, можно с помощью теста. Встаньте прямо, расслабив мышцы пресса. Руки расположите на животе. Сделайте наклон вперед и присмотритесь, как при этом ведет себя ваш живот. Если он непроизвольно втягивается, значит, все в норме, и мышцы не ослаблены. В противном случае для втягивания живота приходится прикладывать большие усилия. Если у вас именно такая проблема, обратите внимание на здоровье тонкого кишечника.

Даосские упражнения для здорового живота

1. Двухфазное дыхание.

Во время вдоха совершайте движения сначала нижней частью живота, а затем верхним отделом диафрагмы. Разместив одну руку на животе, а другую – под грудью, вы должны видеть, как сначала поднимается вверх первая, и только за ней вторая. Выдох делайте в обратном порядке: сначала опускается диафрагма, а потом живот.

2. Расслабление и сокращение.

Сядьте с прямой спиной по-турецки. Левую руку расположите на животе, правую – на груди. Вдохните животом: при этом левая ладонь должна двигаться вверх, а правая – оставаться на месте. При выполнении упражнения мышцы пресса не должны напрягаться. Если вы все делаете правильно, через 3-5 минут такого дыхания в нижней части живота должно появиться ощущение тепла.

Ну и следует помнить.

Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать публикации первыми.