Готовая еда с доставкой в Москве

Igor | 27.11.2022 | 0 Комментариев

Как правильно питаться чтобы похудеть

Как правильно питаться чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, то главным помощником может стать не подруга или тренажер, а кухня. Но вначале ее следует подготовить.

Статью проверил эксперт
Дана Зангирова
Диетолог-консультант
Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Советы специалистов – как подготовить кухню

Яблоки и ягоды

Что вы видите, когда открываете холодильник? Свежие фрукты? Есть здоровая пища в кухонных шкафчиках, или там обитают сухарики и чипсы? Бросается в глаза первым делом ваза с конфетами и пачка печенья? Познакомьтесь с советами специалистов и узнаете, как кухня может помочь похудеть.

Проверьте срок годности запасов.

Что у вас с приправами? Выбросьте старые, купите новые: травы и специи придают хороший вкус пище, способствуют насыщению. Заодно выбросьте просроченные продукты.

Уголок в холодильнике для здоровых продуктов.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Если в семье худеть решили только вы, устройте в холодильнике зону для хранения нужных вам продуктов. Много места не понадобится, ведь вы не станете покупать обработанные пищевые продукты и продукты с большим сроком хранения в холодильнике.

  • Уберите из своей зоны так называемые низкожировые продукты, содержащие крахмал и другие заменители. Уберите сладкие напитки.
  • Оставьте больше места для постного мяса, молочных продуктов, свежих фруктов. Купите острый соус без сахара, ускоряющий метаболизм, положите плитку черного шоколада. Можете поставить в холодильник бутылочку с зеленым чаем.
  • Прикрепите к холодильнику магнитики с фотографиями семьи на отдыхе, где вы отлично выглядите. Это повысит настроение, и худеть станет легче.

На столешницах место только для фруктов.

Ваза с фруктами

  • Отведите место в шкафчике, куда не должно попадать печенье, крекеры, хлопья и чипсы. Вы часто съедаете их незаметно для себя, а они способствуют набору веса.
  • Если другие члены семьи не желают от них отказаться, поместите вредные для вас продукты так, чтобы они не бросались в глаза – на самые нижние или верхние полки, но не оставляйте на столешнице. Иначе вы съедите их даже тогда, когда не голодны.

 

А вот фрукты в вазе – то, что нужно на кухне. Яблоки и апельсины могут украсить кухню и помочь похудеть.

Кухонные помощники.

Как правильно питаться чтобы похудеть

  • Купите кухонные весы. Существуют дешевые модели, весы нужны не для шика. Не прячьте весы в шкафчик, оставьте на виду, чтобы не забывать взвешивать продукты.
  • На столешнице держите мерный стакан и мерную ложку: на глазок люди часто неправильно оценивают размер порции.

Как правильно питаться чтобы похудеть

  • Запаситесь порционными контейнерами. Приготовив пищу, нужно положить ее в контейнеры, чтобы захватить с собой на работу или съесть дома, проголодавшись. Если пища хранится в кастрюле, легко переесть.
  • Вымойте и порежьте фрукты и овощи, не требующие варки, и положите в контейнеры, чтобы видеть их первыми, когда открываете холодильник. Желательно, чтобы они хранились в прозрачных контейнерах и привлекали взгляд. Можете сделать запас побольше и хранить в морозильнике, а потом добавлять к йогуртам, супам, омлетам, соусам.
  • Смешайте орехи, сыр и свежие фрукты и поместите по 100-150 г в маленькие пакетики с застежкой зип-лок.

Блендер на кухне

  • Приобретите небольшой блендер, чтобы готовить соус и супы, содержащие меньше калорий и соли, чем магазинные.
  • Купите дозатор для бутылок с растительным маслом. Даже полезное оливковое масло в 1 столовой ложке содержит 120 ккал, а легко налить его в блюдо слишком много.
  • Храните на виду кухонные ножницы, чтобы срезать лишний жир с мяса или порезать зелень.
  • Нужны хорошие ножи и разделочные доски, так как легче всего похудеть, если готовить дома, но эта работа упрощается при хороших кухонных инструментах.

Подходящая посуда

Цветные тарелки

  • Запаситесь высоким узким бокалом и широким низким. Менее полезные напитки наливайте в узкий бокал, вам будет казаться, что их там больше.
  • Молоко или воду наливайте в широкий бокал, так их легче выпить.
  • Подберите небольшие тарелочки, на которых порция еды будет казаться больше.

Создайте подходящую атмосферу на кухне

Цветы и свечи

  • Ешьте только на кухне. Если вы едите в своем любимом месте в другой части квартиры, вы неизбежно отвлекаетесь от еды.
  • На кухне продумайте все для готовки и приема пищи.
  • Поставьте цветы и свечи. Уберите отвлекающий внимание телевизор и включите радио.

Следуя советам специалистов, вы сделает на кухне полезные изменения, чтобы худеть легко и с хорошим настроением.

Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись Цицерон.*

*Цицерон – Марк Туллий Цицерон древнеримский политический деятель. – Wikipedia 

Igor Z.

Подписывайтесь, и Вы будете получать публикации первыми.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.