Надоело болеть? Узнайте как правильно закаляться и повысить жизненный тонус
Как правильно закаляться и как укрепить иммунитет, повысить жизненный тонус и приучить себя к холоду, перестать постоянно бояться заболеть? Небольшие рекомендации по закаливанию организма навсегда избавят вас от этих вопросов. Мы настолько привыкли к теплу, что даже небольшой сквозняк способен оставить нас дома с простудой, в плену у теплого одеяла и с кучей лекарств. Но что делать тем, кому надоела подобная реакция организма?
В чём выражается польза закаливания?
Закаливание – процесс очень трудный и долгий. Систематические процедуры способны улучшить работу внутренних органов и укрепить нервную систему. Улучшится обмен веществ организма и самое главное – повысится иммунитет. Помимо этого, закаливание водой намного дольше сохранит вашу молодость. Ведь закаливание также влияет и на эластичность кожи, а значит и с морщинами вы столкнётесь очень нескоро.
Кому и когда можно закаляться
На момент закаливания вы не должны болеть простудными и вирусными заболеваниями. Людям, страдающим ИБС, сердечной недостаточностью, тахиаритмией проводить процедуры категорически запрещено. Процесс закаливания организма долгий, поэтому стоит запастись оптимизмом и терпением.
Советую закаляться людям психологически устойчивым, спокойным.
С чего начать закаливание?
К такому “испытанию” организм следует тщательно подготовить, чтобы не вызвать осложнений в дальнейшем.
- Отложите тапочки в сторону и походите дома босиком 15-20 минут. Каждый день увеличивайте время на 10 минут и навсегда забудьте про домашнюю обувь. Пол должен быть холодным, а ковры следует убрать вообще.
- Приучайте себя каждое утро умываться холодной водой. Начните с комфортных вам температур и ежедневно понижайте градус.
- Идём в заранее проветренную комнату и выполняем различные упражнения, тем самым разогревая тело. Важно заниматься в нижнем белье и не более 5-10 минут (для начала)
- Предпочтительно ранним утром (теплого времени года) выходим на балкон, на себе минимум одежды и наслаждаемся жизнью 10-15 минут. С каждым днём можете увеличивать время на пару минут.
Основные рекомендации и советы:
- Подготовьте холодную воду с вечера, чтобы не тратить на это силы утром.
- Перед тем как приступить к процедуре – сделайте разминку.
- Полностью разогрейте своё тело, так сказать, “от макушки до пяток”, чтобы не заработать переохлаждение.
После лёгкой разминки есть множество вариантов, с каких частей тела начать обливание, но я предложу вам следующий:
- Начать снизу вверх, т.е. в первый день встать в приготовленную воду по щиколотку, потом по лодыжку, по колену и т.д.
- Облить руки, ноги, шею и дать высохнуть естественным путём. Постепенно (спустя 2 недели) увеличивать область обливания.
- Каждую неделю понижайте градус воды на 3-5, но следите, чтобы комнатная температура оставалась не меньше 20.
- Увеличивайте продолжительность процедур и повторяйте их регулярно.
- Прекратить нужно только при случае повышения температуры. А вот насморк отговоркой не является.
Итак, мы узнали как перестать бояться холод и теперь сможем встречать зиму с улыбкой на лице. Только не перестарайтесь, иначе придётся вам жить на Антарктиде, среди пингвинов. 🙂
“Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. ” – Джон Леббок*
Андрей
Я слышал что перед тем как ходить по полу без домашней обуви нужно постоять в теплой воде, в душе или в ванной, а потом насухо вытереть ноги и можно начинать дальнейшие процедуры.