Как сохранить сердце здоровым

Заболевания сердца стали настоящим бичом современного человека. Это ли не повод уделить внимание их профилактике? И чем раньше вы это сделаете, тем дольше будете жить. Так как же защитить сердце от болезней?

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант. Образование высшее. Профессиональная переподготовка – “Международная академия экпертизы и оценки” г. Саратов.

Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Как сохранить сердце здоровым надолго

У трехнедельного эмбриона уже есть сердце – орган, который всю жизнь ни на минуту не прекращает работать. Примерно в 25-летнем возрасте на стенках коронарных артерий появляются первые признаки налета.

Если пустить этот процесс на самотек, в преклонном возрасте можно столкнуться с тяжелейшим недугом – атеросклерозом. Именно это заболевание часто приводит к инсульту или инфаркту. Это наиболее распространенные причины смерти людей на всем земном шаре. В России примерно половина всех смертей связана с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Питание для сердца 

Вероятность развития коронарной болезни сердца уменьшается почти в пять раз, если вместо вредного жира, присутствующего в жирном мясе, сале и сливочном масле, начать отдавать предпочтение ненасыщенным жирным кислотам. Больше всего их в необработанных растительных маслах, рыбе и морепродуктах. Также врачи настаивают на обязательном включении в рацион фруктов, ягод и овощей.

Если вы начнете постоянно включать в свое меню морковь, вы сможете естественным образом понизить содержание холестерина в крови. Хорошими защитниками артерий являются черника и смородина. Так же благодаря дыням и арбузам, понижается кровяное давление и уменьшается вероятность формирования сгустков.

Если вы решили оздоровить свое сердце, вам нужно сократить в рационе количество простых углеводов и сахара. При этом можно увеличить потребление сложных углеводов – цельных злаков и продуктов из цельного зерна. Старайтесь реже есть сильно соленые блюда: если увеличить рекомендуемую норму потребления соли (5 г) вдвое, то риск инсульта возрастет на 25%.

Да здравствует магний!

Согласно научным исследованиям, у людей, страдающих заболеваниями сосудов и сердца, в рационе на 13% меньше магния, чем у тех, кто таких проблем не имеет. Все дело в способности магния контролировать давление и защищать нервную систему.

В течение дня специалисты рекомендуют употреблять 300 мг магния. Такое количество этого элемента содержится в 100-граммовой порции орехов кешью или обычных семечек. А еще много магния в горохе, орехах, стручковой фасоли и горьком шоколаде. Кроме того, этот важный компонент питания можно получить из витаминов. Эффективнее всего человеческим организмом усваиваются цитрат и глицинат магния, в то время как в форме оксида он способен спровоцировать проблемы с ЖКТ. Такие напитки, как кофе и газировка, а также всевозможные сладости, мешают правильному усвоению этого элемента и интенсивно выводят его из тела.

Витаминно-минеральная подпитка

Витамин А необходимо употреблять для профилактики образования налета на стенках сосудов. Это вещество в большом количестве присутствует в петрушке, моркови, яйцах и печени. Благодаря витамину С стенки артерий становятся крепче, а лишний холестерин эффективнее выводится из тела. Особенно много его в шпинате, апельсинах и киви. Если вы уже пережили инфаркт, вам нужен витамин D.  Витамин D помогает восстановить здоровье и препятствует повторению приступа. Много этого витамина в грибах, молочных продуктах, жирной рыбе. Витамин Е, в обилии содержащийся в авокадо, орехах и растительных маслах, является отличным защитником тканей сосудов и сердца.

Внимание – токсины!

В современном мире человеку часто приходится контактировать с тяжелыми металлами и токсичными веществами. Например, в обычной воде из водопровода может содержаться свинец. В пластиковых изделиях могут содержаться – фталаты, а в чеках, которые выдает кассир, – следовые количества опасного бисфенола А.

Чтобы не стать жертвой отравления этими ядами, как минимум старайтесь не использовать в быту посуду из пластика.  Если это невозможно, выбирайте безопасные изделия (к примеру, с маркировкой РР). От посуды из алюминия тоже желательно отказаться. Старайтесь чаще есть цветную капусту, брокколи и кисломолочные продукты – эти виды пищи помогают вывести из тела токсичные вещества.

Своевременная диспансеризация – залог здоровья

Посещайте кардиолога

Приучите себя ежегодно записываться на приме к кардиологу и проводить ЭКГ. Это быстрая процедура, однако именно благодаря ей вы сможете вовремя выявить такие проблемы, как ишемия, аритмия и другие болезни. Чтобы своевременно заметить появление тромбов и дефектов сердца, врач может назначить ЭХОКГ. При соответствующей симптоматике также может возникнуть необходимость в проведении компьютерной томографии, сцинтиграфии миокарда, селективной коронарографии.

Кариес нужно лечить

Казалось бы, никакой прямой связи между состоянием зубов и здоровьем сердца нет. Однако научные данные подтверждают обратное. На пораженных кариесом зубах развиваются вредные бактерии, которые вместе со слюной и пищей проникают внутрь тела и часто вызывают воспаление. Итогом бактериальной атаки могут быть инфекционный эндокардит, разрушение сердечных клапанов и многие другие болезни.

Если сердце разбито…

Это не просто яркая метафора, но и вполне реальный кардиологический диагноз. Если говорить профессиональным языком, то речь идет о “стресс-индуцированной кардиомиопатии”, которая часто диагностируется у женщин в постменопаузе. Спровоцировать заболевание может тяжелое психологическое потрясение – эмоциональное выгорание, проблемы на работе или разрыв с супругом. Симптоматика схожа с инфарктом, но симптомы появляются на фоне очень высокого уровня адреналина (иногда в 10 раз выше нормы). Такой дисбаланс гормонов и вызывает сбои в работе сердца. Примерно в одном случае из ста “синдром разбитого сердца” даже заканчивается летальным исходом.

Спорт и здоровый образ жизни

Занимайтесь спортом

У тех, кто не занимается спортом, частота сердечных сокращений составляет примерно 80 ударов в минуту. Это на 40% больше, чем у людей, сердце которых натренировано, – у них оно бьется реже, но “эффективнее”. Это означает, что физическая активность способствует увеличению продолжительности жизни и снижению скорости износа сердечной мышцы.

Согласно исследованиям, даже 150 минут тренировок (умеренной интенсивности) в неделю заметно снижают вероятность появления заболеваний сердца и сосудов. При этом совсем не обязательно заниматься танцами, бегать или посещать спортзал. Оптимальную физическую нагрузку телу также способны дать уборка в квартире, обустройство сада или прогулки пешком.

Смейтесь на здоровье!

Когда у человека есть чувство юмора, он гораздо проще относится к проблемам повседневной жизни. Чтобы улучшить здоровье сердца, в день смейтесь хотя бы в течение четверти часа!

В одном исследовании людям демонстрировали показ драмы и комедии. После просмотра драматического фильма их кровоток замедлился в среднем на 30%, зато веселая комедия увеличила этот показатель его скорости на 20% относительно начального уровня. Ученые полагают, что во время смеха внутренние стенки сосудов изменяются, что способствует их расширению. Это, в свою очередь, облегчает и ускоряет кровоток. Примерно такой же эффект наблюдается, когда мы проявляем физическую активность.

Вредным привычкам – бой!

Когда в организм попадает даже очень маленькое количество никотина, в нем начинает усиленно вырабатываться адреналин. Как следствие, в крови повышается уровень дофамина, увеличивается ЧСС и поднимается давление. Когда человек вдыхает дым сигарет, сосуды в теле сужаются. Это может стать причиной закупорки артерии и спровоцировать сердечный приступ.

Вероятность столкнуться с инфарктом и инсультом у курящих людей примерно в три раза больше, чем у некурящих. Однако уже спустя год после отказа от сигарет этот показатель значительно снижается.

*Сенека – Луций Анней Сенека -Сенека Младший, или просто Сенека (4 до н. э., Кордуба — 65, Рим) — римский философ-стоик, поэт и государственный деятель. – Wikipedia

Подписывайтесь, и вы будете получать публикации первыми.