Льняное масло помогает похудеть – правда или миф? В чем эффективность масла льна для оздоровления и похудения

Проблема лишнего веса стоит перед многими. Однако, мало кто знает о льне, как о способе похудения. В этой статье мы расскажем вам о его полезных свойствах, использовании, как наружном, так и внутреннем, поделимся всеми тонкостями и советами диетологов.

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант

Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Льняное масло – история и география кратко

Впервые льняное полотно было изготовлено около 9 тысяч лет назад в Индии. Через 2 тысячи лет все носили одежду из льняной ткани, по торговым путям её доставляли в Египет, Средиземноморье, Рим и Древнюю Грецию. Среди славянских племён лён также стал популярен. Его использовали для одежды, экспорта, масло из его семян давили и добавляли в еду во время поста. Не зря в переводе с латинского «лён» означает «очень полезное», масло льна так же использовали в медицине.

Польза и вред масла из льна

В масле из льна высокое содержание ненасыщенных жирных кислот, что делает его быстровысыхающим. В зависимости от видов обработки, продукт может быть как полезным, так и вредным для нашего организма. Чтобы похудеть, стоит использовать нерафинированное льняное масло. Его отстаивают и фильтруют или центрифугируют, такой метод называется «холодный отжим», так как нагрев достигает максимум 20 градусов. Благодаря такой обработке все полезные вещества сохраняются, но к сожалению, масло быстро портится, давая осадок. Можно использовать и гидратированное льняное масло, в нём сохраняются полезные свойства, а срок годности увеличивается за счёт обработки водой.

Состав масла из семени льна

Льняное масло часто используют при похудении. Благодаря полезным свойствам, лён может служить хорошей добавкой к диете. Лучше совмещать всё сразу: диету, физические нагрузки и такую добавку, как лён.

Этот продукт способствует повышению жизненного тонуса, снижает аппетит и улучшает метаболизм, — неотъемлемые аспекты при похудении.

В льняном масле содержится много полезных веществ, необходимых нашему организму, особенно при похудении:

• полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК): Омега-3, Омега-6, Омега-9. Наш организм не вырабатывает их самостоятельно, они поступают только с пищей.
• содержит витамины: А, В1, В2, В3, В4, В6, В9, Е (холин), K, F, а также калий, фосфор, магний, железо, цинк, фитостеролы, сквален, тиопролин, лецитин, бета-каротин. Эти витамины и макроэлементы помогают при похудении, борьбе со старостью и многими болезнями, нормализуют гормональный фон.
• способствует выведению шлаков, токсинов и радионуклидов из организма.
• нормализует работу ЖКХ, лечит от запоров
• снижает уровень холестерина в крови, снижает риск инфарктов и инсультов
• снижает уровень сахара в крови, поэтому его можно принимать даже диабетикам. Следует проконсультироваться с врачом.

Теперь ответ на вопрос, помогает ли льняное масло при похудении, очевиден.

Очень важно хранить его правильно, чтобы оно не потеряло свои полезные свойства и не портилось.

Где и как купить

Это чудодейственное средство можно купить в интернете и супермаркете. Однако, не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать самое дорогое или дешевое. Давайте разберём, под какие критерии должен подходить продукт:

• Внимательно прочитайте этикетку и состав. Масло семени льна должно быть нерафинированным, холодного отжима, малокомпонентным
• Проверяйте срок годности. Свежее масло будет вкуснее и полезнее. После его истечения срока годности его ни в коем случае нельзя употреблять
• Если стоит выбор между стеклянной и пластиковой тарами, выбирайте стекло. Желательно тёмное. Масло будет окисляться медленнее и не прогоркнет

Чтобы избежать окисления и распада омега-кислот, храните в тёмном прохладном месте при температуре 5-10 градусов. Например, на боковой стенке холодильника.

Будьте аккуратны, избегайте заморозки и нагревания масла под прямым солнечным светом, иначе появляются опасные канцерогенные соединения.

В чем эффективность льняного масла для похудения

Рекомендуется использовать масло льна при похудении. Не стоит также забывать о правильном питании и физических нагрузках. Оно лишь помогает избавляться от лишних килограммов. С его помощью нормализуется обмен липидов, улучшается пищеварение, состояние кожи, волос, ногтей, расщепляются жиры и выводятся токсины. Есть множество способов приёма средства: внутрь в чистом виде, в капсулах, добавлять в еду, делать маски, скрабы и обёртывания.

Как принимать льняное масло для похудения

 Процесс похудения, стоит начать с коррекции рациона. Откажитесь от вредных, жирных, копчёных продуктов, сладкого и мучного. Ешьте больше полезных продуктов, богатых витаминами и макроэлементами. Чтобы не нагружать организм, употребляйте больше варёных овощей, мяса, рыбы, старайтесь не жарить, используйте духовку. Можно включить в рацион овощные фреши, больше белковых продуктов. Желательно отказаться от сахара или минимизировать его потребление до 2х чайных ложек в день (включая все продукты, где он есть), тогда вы похудеете быстрее.

При похудении льняное масло можно добавить в ежедневный рацион. Выбирайте, какое понравится: жидкое или в капсулах. Оно обладает специфическим горьковатым вкусом, который некоторые люди не переносят. Для них спасением становятся капсулы. Соблюдайте указанные дозы, чтобы не было осложнений.

Как принимать масло в жидком виде. Курс приёма на 5 недель

При похудении врачи советуют принимать льняное масло в течение 5 недель. Употребляйте его только в сыром виде. Схема приёма по неделям:

Неделя №1

• 1 чайная ложка натощак по утрам, за 30 минут до еды.
• 1 чайная ложка за 30 минут до ужина
• 1 чайная ложка перед сном

В течение недели понемногу увеличивайте дозу, доводя её до столовой ложки

Неделя №2, №3 и №4

• 1 столовая ложка натощак по утрам, за 30 минут до еды.
• 1 столовая ложка за 30 минут до ужина
• 1 столовая ложка перед сном

К концу недели №3 постепенно сокращайте количество потребляемого льняного масла

Неделя №5

• 1 чайная ложка натощак по утрам, за 30 минут до еды.
• 1 чайная ложка за 30 минут до ужина
• 1 чайная ложка перед сном

Как принимать масло льна в капсулах. Курс приёма на 6 недель

Для похудения льняное масло в капсулах врачи советую пить по 3 штуки по 2 раза в день в течение 6 недель. Капсулы желательно принимать за 30 минут до еды. Запивайте их тёплой, но не горячей водой. Курс можно повторять 1-2 раза в год, с промежутком хотя бы в полгода.

Как принимать масло льна для чистки

 Льняное масло помогает не только при похудении. Благодаря высокой концентрации Омега-3, оно улучшает качество волос, кожи и ногтей. Сочетая его с правильным питанием, вы можете очистить организм от токсинов, насытить его витаминами и минералами, улучшить его работоспособность в целом.

Для мягкой чистки достаточно включить средство в свой рацион. Его можно добавлять в кашу, заправлять салаты и овощные фреши.

Мы собрали подборку способов щадящей чистки организма при помощи льняного масла:

1. 1 чайную ложку масла нужно запить стаканом воды комнатной температуры. Важно, чтобы она было не горячая
2. Смешать в тёмной ёмкости 100 граммов молотого семени льна, добавить 250 мл масла, накрыть, оставить настаиваться на 7 дней. Употреблять 1 столовую ложку за час до еды в течение 14 дней
3. Система 21-7-21: 3 небольшие головки чеснока и 3 крупных лимона измельчить в блендере. Смешать с 1 литром мёда и стаканом масла. В течение 2х недель настаивать в тёмном месте. Принимать по 1 столовой ложке 21 день. Сделать перерыв на неделю, а потом повторить курс

Другие варианты приема масла из семян льна

 Семена льна помогают нормализировать работу кишечника, уменьшают чувство голода, ускоряют метаболизм. Поэтому их смело можно назвать неотъемлемым компонентом при похудении. Мы предлагаем вам несколько рецептов с семенами льна для снижения веса:

1. Сварить ягодный жидкий кисель, добавить небольшое количество льняных семян или льняной муки. Когда мы охлаждаем напиток, семена льна разбухают, от чего возникает чувство насыщения
2. 2 чайные ложки льняных семян залить стаканом кипятка. Дать настояться в течение 20 минут. Добавить 1 чайную ложку мёда и ломтик лимона, смешать. Жидкость выпить, а семена съесть.
3. 2 столовые ложки льняных семян залить двумя стаканами воды комнатной температуры. Дайте настояться в термосе 2 день. Выпивайте по 100 грамм за 30 минут до еды.

Напитки по этим рецептам стоит принимать минимум 10 дней, затем на 10 дней взять паузу, а потом возобновить приём. Обязательно пропить 2-4 курса.

Рецепты для похудения с использованием льняного масла

Льняное масло с кефиром

• 1 стакан кефира
• 1 столовая ложка льняного масла

Как известно, кефир способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм. В сочетании с льняным маслом он поможет не только вывести из организма токсины, но и поможет похудеть.

В стакан кефира добавьте 1 столовую ложку масла и выпейте вечером. Можно этим напитком заменить ужин. Вы почувствуете сытость. Сделайте это своим ритуалом, но через 2-3 месяца сделайте паузу на 4 недели, а потом возобновите курс.

Обязательно выпивайте в сутки не менее 1 литра воды, чтобы сделать процесс похудения более интенсивным.

Овсяная каша с льняным маслом

• 70 г овсяных хлопьев
• 300 мл воды
• 15 г льняного масла
• 30 г пчелиного мёда

Влить воду в кастрюлю и поставить на огонь. Когда вода закипит, добавить овсяные хлопья, снизить огонь и варить, иногда помешивая. Когда вода впиталась, перелить кашу в тарелку, дать немного остыть. Добавить мёд, льняное масло, и готово

Творог с льняным маслом

Это немецкое творожное блюдо считается очень полезным. В обезжиренном твороге содержится 0,5% животных жиров и 10% ценных белков. В сочетании с льняным маслом, блюдо прекрасно подходит для похудения.

• Обезжиренный творог
• 1 столовая ложка льняного масла
• Немного молока
• Тмин
• Петрушка
• Щепотка соли
• Чёрный перец

Мягкий обезжиренный творог смешать с молоком, приправить специями и мелкорубленной петрушкой. Перед подачей смешать с льняным маслом. По немецкой традиции, как гарнир отваривают картофель в мундире. Получается прекрасный обед или ужин.

Если вы хотите побаловать себя сладким, вместо специй добавьте мёд и фрукты, можно еще орехи. Приятного аппетита!

Наружное применение льняного масла для сжигания жира

Помимо употребления в пищу, льняное масло можно использовать как косметическое средство. Благодаря своим природным свойствам, продукт разглаживает кожу и делает её более упругой. Его можно наносить на тело для похудения, избавления от целлюлита и растяжек. 

Обертывание с красным перцем

Перец чили богат полезными веществами. В нём содержатся капсаицин, витамины групп A, B, C, которые стимулируют обмен клеток и расщепляют жир. Так же перец содержит калий, магний и фосфор, связывающие свободные радикалы, которые замедляют процесс старения и подтягивают кожу; холин, ликопин, серу и цинк, препятствующие распространению инфекции.

• 100 мл мёда
• 1 чайная ложка молотого чили
• 50 г льняного масла

Подогреть мёд до жидкого состояния, добавить перец чили и льняное масло. Нанести на проблемные зоны, обмотать плёнкой. Желательно надеть тёплые штаны или укутаться одеялом. Смойте через полчаса.

Так как чили вызывает раздражение, не наносите смесь на повреждения и раны. Также стоит отложить процедуру, если у вас критические дни, недуги вен, проблемы с женскими половыми органами, болезни почек и беременность.

Обёртывание с голубой глиной

В голубой глине содержится большое количество биологически-активных веществ и минералов. Она помогает справиться с целлюлитом, если использовать её правильно. Перед обёртыванием следует выпить не менее 2 литров воды, сходить в душ и воспользоваться скрабом, чтобы открыть поры.

• 50-100 г голубой глины
• Тёплая вода
• Льняное масло

Растворить глину в тёплой воде, перемешивая. Консистенция должна напоминать сметану. Добавить масло льна. Нанести на сухую кожу, обмотать плёнкой. Смыть через 15-20 минут.

Ванна с морской солью и льняным маслом

Морская соль помогает телу расслабиться, а льняное масло подтягивает кожу и придаёт антицеллюлитный эффект.

Добавьте в ванну 30 мл масла и сколько захотите соли. Лежите и расслабляйтесь, думайте о своём теле и изменениях.

Массаж с льняным маслом

Массаж полезен для тела. Он вызывает приток крови, улучшая кровообращение. Массаж с льняным маслом помогает похудеть и избавиться от целлюлита, растяжек и отвисания кожи. При втирании все полезные элементы впитываются в кожу быстрее. Эту процедуру можно проводить самостоятельно.

• Очистите тело, приняв горячий душ или ванну
• Проскрабируйте тело лёгкими движениями, смойте водой
• Немного подогрейте льняное масло на водяной бане перед нанесением на тело. Следите, чтобы оно не закипело
• Нанесите его медленными и плавными движениями на тело снизу вверх
• Поглаживайте кожу, немного надавливайте подушечками пальцев с разной силой, постепенно увеличивая давление
• Разминайте кожу костяшками пальцем, можно захватывать валики кожи, разминать её

Процедура должна приносить удовольствие. Не насилуйте своё тело, не терпите, если больно, а снижайте давление. В конце массажа промокните остатки масла махровым полотенцем, изначально смочив его тёплой водой. Процедуру стоит проводить в течение двух недель через день.

Масляный скраб

Скраб с льняным маслом от целлюлита и растяжек улучшает качество кожи, питает, увлажняет, делает более упругой.

• 1 чайная ложка льняного масла
• 1 чайная лодка сахара
• 0,5 чайной ложки уксуса (5-6%)
• 0,5 чайной ложки соли
• 2 столовые ложки сухой горчицы
• 1-2 чайные ложки воды

Смешайте ингредиенты. Нанесите на проблемные зоны, накройте пищевой плёнкой и укутайтесь в одеяло. Держите скраб час, смойте. Наносите скраб через день, всего 10 процедур.

Отзывы диетологов

Диетологи советуют использовать льняное масло для похудения. При комбинировании этого продукта с правильным питанием вы избавитесь от лишних килограммов и нормализуете обмен веществ, благодаря антиоксидантам и жирным кислотам в его составе. Масло семян льна содержит примерно 60% альфа-линоленовой кислоты, которое оказывает противовоспалительное действие, заставляет мозг работать, улучшает метаболизм.

Перед тем, как начинать его использовать, диетологи советуют убедиться, что у вас нет противопоказаний. А лучше проконсультироваться с врачом. Главное — соблюдать дозировку и использовать в комплексе с диетой.

Некоторые специалисты уверены, что льняное масло может принести вред, если принимать его неправильно или при наличии противопоказаний. Категорически запрещено принимать в следующих случаях:

• Заболевания печени: панкреатит, холецистит, гепатит и желчнокаменная болезнь
• Нарушениях работы ЖКТ, язвенная болезнь, гастрит
• Отрицательный эффект на организм возможен, если вы принимаете антидепрессанты, гормональные средства, антикоагулянты, противовирусные средства

Врачи говорят, что льняное масло можно принимать натощак, но имейте в виду, это может быть вредно из-за нагрузки на печень. Чтобы обезопасить себя, употребляйте его во время приёма пищи или непосредственно добавляйте в блюда, рецепты которых выше.

Если не отходить от прописанной дозировки, льняное масло становится отличным помощником при похудении. Всегда лучше сперва проконсультироваться с врачом или диетологом.

Отзывы

В общем и целом, отзывы о льняном масле в рунете положительные. Мы собрали несколько отзывов тех, кто уже попробовал использовать масло льна для похудения.

Даша, 22 года

«Пью примерно месяц — волосы стали блестеть, я даже перестала бальзамом пользоваться. Цвет лица стал лучше, кожа ровнее. Ногти постоянно ломались, чего только не делала, а тут прямо чудеса какие-то! Кстати, похудела на 1.8 килограмма. Вкус у льняного масла, конечно, своеобразный, на любителя. Но интересный и насыщенный. Главное, обращайте внимание на срок годности. Если масло испортилось, то будет горчить. В общем, мне льняное масло для похудения очень понравилось. Рекомендую всем»

Алёна, 30 лет

«После белковой диеты я никак не могла наладить работу кишечника. Постоянный дискомфорт и тяжесть в животе ужасно раздражали. Решила попробовать это хвалёное средство. Но, не веря в успех, слегка переборщила с дозировкой. Хорошо, что эксперимент совпал с выходным днём. После этого уменьшила дозу до рекомендованной и начала принимать регулярно»

Оля, 28 лет

«Начала принимать льняное масло, и через неделю становлюсь на весы — 49 кг. До этого весила 51 кг. Ем как обычно, ни на какой диете не сижу. На вкус очень нравится, всю бутылочку залпом бы выпила. Вообще, я начинала его пить для роста волос. Но этот бонус мне понравился. А через 2 недели волосы заметно похорошели, кожа шикарная, сон нормализовался. Слышала, что нервы приводит в порядок, и я, действительно, стала спокойнее. Вес стабильно 49 кг»

Если вы уже пробовали принимать льняное масло для похудения, поделитесь своим опытом в комментариях!

Подписывайтесь, и вы будете получать новые публикации первыми.