Скандинавская ходьба – реальная возможность поддержать здоровье и похудеть

Польза скандинавской ходьбы проверена временем. Как правильно ходить “по-скандинавски”? Как выбрать снаряжение? В оригинале такой вид ходьбы носит название «nordic walking», то есть по сути она «северная», а не чисто «скандинавская».

Статью проверил эксперт

Дана Зангирова

Диетолог-консультант

Любая информация на сайте, это всего лишь инструмент для достижения поставленной цели. Как вы им воспользуетесь, зависит только от вас. Однако, самый важный и правильный первый шаг - это консультация со специалистом.

Какую пользу здоровью приносит скандинавская ходьба?

Медики считают, что это упражнение наиболее предпочтительно, когда цель – поддержать здоровье в целом и похудеть (в процессе сжигается до 400 ккал в час). Благодаря опорным палкам снижается нагрузка на колени и суставы, при этом задействованными оказываются аж 90% мышц тела. Сравните: в обыкновенной ходьбе участвуют всего 45% всех мышц.

Регулярное практикование скандинавской ходьбы помогает натренировать и развить ягодичные, спинные и плечевые мышцы. Кроме того, подобные упражнения стимулируют и нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В итоге артериальное давление стабилизируется, а количество плохого холестерина в организме снижается.

Экипировка

Чтобы заниматься скандинавской ходьбой, понадобятся удобные обувь и одежда, а также специальные опорные палки, называемые «нордиками». Имейте в виду, что заменять их обычными лыжными нельзя! Подобрать длину палок несложно. Необходимо коэффициент 0,68 помножить на значение своего роста в сантиметрах, после чего полученное число округлить. К примеру, при росте 168 см человеку нужны палки длиной 114 см. В продаже имеются 115-сантиметровые палки – их и выбирайте.

Какие палки выбрать?

Они могут быть телескопическими или монолитными. Первые удобны тем, что они компактны, поэтому легко найти место для их перевозки и хранения. Кроме того, их длину можно регулировать, что делает их подходящими для детей. А вот взрослым лучше купить монолитные карбоновые изделия, так как они отличаются более высокой прочностью. Обратите внимание на карбоновый индекс, который должен быть указан на модели. Чем он ниже, тем менее жесткими и прочными будут палки. Если вы только начали практиковать скандинавскую ходьбу и еще не набрались опыта, вам подойдут модели с индексом 20-30%.

Верный ход

Во время ходьбы между расположенными сзади палками и землей должен быть образован угол в 45 градусов. Причем они должны быть не опорой, а инструментом для отталкивания. Шагая, ногу нужно ставить сначала не на носок, а на пятку. Ходить таким образом желательно несколько раз в неделю по 45-60 минут за одно занятие.

Не забываем о воде!

Ходьба – это тоже спортивное упражнение, которое провоцирует потоотделение, а вместе с потом тело теряет влагу. Чтобы не столкнуться с обезвоживанием, прежде чем приступить к занятию выпейте стакан воды.

А еще прихватите с собой бутилированную негазированную воду, чтобы оперативно восполнять потерю жидкости, делая глоток по мере необходимости.

Ошибки новичков:

• Сгибание рук в локтях в процессе ходьбы. Работать нужно прежде всего верхним плечевым поясом, в то время как руки нужно держать выпрямленными;
• Постановка палок впереди себя. Палки должны стать как бы продолжением рук и следовать за их движениями;
• Сильное сжимание рукоятки в кулаке. Желательно вообще зафиксировать ее в открытой ладони, придерживая только указательным и большим пальцами.

 *Арнольд Шварценеггер – Арнольд Алоис Шварценеггер — американский культурист, предприниматель, актёр, продюсер и политический деятель австрийского происхождения. 38-й губернатор Калифорнии – Wikipedia 

Igor Z.

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал, и вы будете получать публикации первыми.